Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes un PROGRAMA SEMANAL el cual les servirá como guía para su planificación. Utilizaremos la metodología de ENTRENAMIENTO INTELIGENTE el cual conciste en una carga progresiva, es decir, ir aumentando el nivel de cada entrenamiento. En este caso podremos aumentar SERIES, REPETICIONES, SEGUNDOS Y PROGRESIONES. Si quieren una guía mas a detalle, dejenlo saber en los comentarios y con gusto ayudaré.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. On this occasion I want to share with you a WEEKLY PROGRAM which will serve as a guide for your planning. We will use the INTELLIGENT TRAINING methodology, which consists of a progressive load, that is, increasing the level of each training. In this case we can increase SERIES, REPETITIONS, SECONDS AND PROGRESIONS. If you want a more detailed guide, let me know in the comments and I'll be happy to help.

LUNES

El día lunes trabajaremos la parte superior del cuerpo enfocandonos en ESPALDA, BICEPS, ANTEBRAZOS y ABDOMEN (esta ultima de manera compuesta). Les dejaré los ejercicios y las imagenes guía.

MONDAY

On Monday we will work the upper part of the body focusing on BACK, BICEPS, FOREARMS and ABDOMEN (this last one in a compound way). I will leave you the exercises and the guide images.

MARTES

El día martes trabajaremos igualmente la parte superior del cuerpo, pero esta vez, nos enfocaremos en los musculos encargados de empujar, los cuales son: PECTORALES, TRICEPS y HOMBROS. Les dejaré los ejercicios y las imagenes guía.

TUESDAY

On Tuesday we will also work the upper part of the body, but this time, we will focus on the muscles in charge of pushing, which are: PECTORALS, TRICEPS and SHOULDERS. I will leave you the exercises and the guide images.

JUEVES

Dejando el día miercoles de descanso, pasamos el día jueves, aquí trabajaremos ya la parte inferior del cuerpo, el trabajo de piernas estará enfocado en CUADRICEPS (muslos), FEMORALES (parte tracera del muslo), GLUTEOS, PANTORRILLAS y ABDOMEN (esta ultima de manera compuesta). Les dejaré los ejercicios y las imagenes guía.

THURSDAY

Leaving Wednesday off, we spend Thursday, here we will work the lower part of the body, the leg work will be focused on QUADRICEPS (thighs), FEMORALS (rear part of the thigh), GLUTEOS, CALVES and ABDOMEN (the latter of compound manner). I will leave you the exercises and the guide images.

VIERNES

El día viernes trabajaremos la zona media - baja, es decir el abdomen y algo de piernas de manera compuesta. Les dejaré los ejercicios y las imagenes guía.

FRIDAY

On Friday we will work the middle - lower area, that is, the abdomen and some legs in a compound way. I will leave you the exercises and the guide images.

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.