Front Lever - Día 25 hasta lograrlo - Día de Front y Hefesto, para no perder propiocepción [ESP|ENG]
Front Lever - Day 25 until achieved - Day of Front and Hephaestus, so as not to lose proprioception [ESP|ENG]
Miniatura creada por @darcdesigns17
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Día 25 de este recorrido. Ayer como vieron en el post en #liketu hablé sobre este día de entrenamiento, el cual hicimos una combinación de Front Lever y Hefesto, esto debido a que ya estamos cerca de lograr el Front Lever en su forma limpia, entonces para seguir sumando figuras, combinamos estos dos elementos en una rutina específica.
Cabe acotar que combinar estos dos elementos puede ser agotador, pero si sabemos las activaciones musculares correctas podremos disminuir la fatiga. Como les mencioné en el post anterior, aprendí algo respecto a la respiración a la hora de realizar elementos de tensión, los diferentes tipos de respiración y como aplicarlos.
Para los amantes de este deporte y este elemento, les recomiendo que tomen notas de los tips que vaya dando, serán clave para su progreso. Esto de la respiración es algo increíble, como cambia la percepción y facilita o hace más cómodo el trabajo de mantención. Ya sin más que decir por ahora, disfruten la rutina.
Hello, how are my people from #hive and #swc, I hope you are well. Day 25 of this tour. Yesterday, as you saw in the post in #liketu, I talked about this day of training, which we did a combination of Front Lever and Hephaesto, this because we are already close to achieving Front Lever in its clean form, so to continue adding numbers, We combine these two elements in a specific routine.
It should be noted that combining these two elements can be exhausting, but if we know the correct muscle activations we can reduce fatigue. As I mentioned in the previous post, I learned something about breathing when performing tension elements, the different types of breathing and how to apply them.
For lovers of this sport and this element, I recommend that you take notes of the tips that I give, they will be key to your progress. This thing about breathing is something incredible, how it changes perception and makes maintenance work easier or more comfortable. Without further ado for now, enjoy the routine.
Front Lever
El Front Lever es un elemento nivel intermedio-avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de tracción y palancas. Este es uno de los primeros elementos de tensión que todo atleta competitivo quiere conseguir por su forma a nivel visual y alto nivel de control corporal.
Consiste básicamente en colocar el cuerpo de forma horizontal con relación al suelo sosteniéndose de una barra fija, anillas o superficie que permita realizarlo sin causar ningún inconveniente.
Hablando de aspectos técnicos, quiero compartirles los siguientes y mas fundamentales:
1) Debemos aplicar una depresión de hombros (bajar los hombros) y una retracción escapular (unir los omóplatos) al mismo tiempo.
2) Realizar una fuerte palanca apretando fuerte las manos, como si intentáramos bajar la barra, y llevando nuestros bíceps hacia dentro, eso mantendrá nuestros codos rectos.
3) Intentar exagerar la retroversión pélvica (rotar la cadera hacia dentro) apretando glúteos, cuádriceps, gastrocnemios y super importante, puntear con los pies, esto ultimo hará que nuestra cadera se mantenga en su sitio.
The Front Lever is an intermediate-advanced level element of calisthenics, located in the traction and leverage strength zone. This is one of the first tension elements that every competitive athlete wants to achieve because of its visual form and high level of body control.
It basically consists of placing the body horizontally in relation to the ground holding on to a fixed bar, rings or surface that allows it to be performed without causing any inconvenience.
Speaking of technical aspects, I want to share with you the following and most fundamental ones:
1) We must apply a shoulder depression (lower the shoulders) and a scapular retraction (bring the shoulder blades together) at the same time. 2) Perform a strong lever on the shoulder blades (lower the shoulder blades) at the same time.
2) Perform a strong lever by squeezing your hands tightly together, as if you were trying to lower the bar, and bringing your biceps inward, this will keep your elbows straight.
3) Try to exaggerate the pelvic retroversion (rotate the hips inward) by squeezing glutes, quads, gastrocnemius and super important, tapping with the feet, this will keep our hips in place.
Rutina
Routine
4x2 Negativas de Front Lever
4x3 Positivas a Front Lever + 3 Positivas a Tuck Adv Front Lever
3x10seg Tuck Adv Front Lever
2x3 Hefesto asistido con banda
2x2 Negativa de Hefesto asistida con banda
4x2 Front Lever Negatives
4x3 Positives to Front Lever + 3 Positives to Tuck Adv Front Lever
3x10sec Tuck Adv Front Lever
2x3 Hephaestus assisted with band
2x2 Negative Hephaestus assisted with band
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
Team CRSW - Dtto. Capital
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