Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. En esta oportunidad quiero compartir con ustedes una pequeña sesión de entrenamiento de PIERNAS con un compañero, no es parte de mi team pero siempre va al parque a entrenar con nosotros, el pensaba que no entrenábamos pierna, entonces le propuse un pequeño reto que consistía en un método llamado "PIRAMIDAL" es decir, comenzaríamos haciendo la mayor cantidad de repeticiones sin tanto lastre agregado (peso extra), iríamos bajando el numero de repeticiones pero a medida que bajábamos reps aumentaríamos el peso agregado, que era lo interesante.

Yo comencé haciendo 12 reps con aproximadamente unos 12 kg (este peso no es totalmente correcto, ya que no tenemos discos, esto fue a calculo propio teniendo en cuenta los pesos que antes había probado en Altamira) y así fuimos. Cuando iba por unos 35 kg el chico ya no tenia buena técnica ni fuerza necesaria para levantar el peso, así que lo dejamos allí. Yo continué hasta unos 60 kg aproximadamente, sentí que podía levantar mas, pero ya no teníamos para agregar mas peso. Ahora si mi gente, los dejo con el contenido.

Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. This time I want to share with you a little LEG training session with a partner, he is not part of my team but he always goes to the park to train with us, he thought we didn't train the leg, so I proposed a small challenge that consisted of a method called "PYRAMIDAL" that is, we would start doing the greatest number of repetitions without so much added ballast (extra weight), we would gradually lower the number of repetitions but a measure that we lowered reps we would increase the added weight, which was the interesting thing.

I started doing 12 reps with approximately 12 kg (this weight is not completely correct, since we don't have discs, this was my own calculation taking into account the weights that I had previously tried in Altamira) and that's how we went. When he was about 35 kg the guy no longer had good technique or strength to lift the weight, so we left him there. I continued up to approximately 60 kg, I felt that I could lift more, but we no longer had to add more weight. Now yes my people, I leave you with the content.

La repetición máxima (RM) es la máxima cantidad de peso que puede levantar una persona un número determinado de veces en un ejercicio. Una repetición máxima (1 RM) es la cantidad de peso que se puede vencer de forma concéntrica (parte ascendente del movimiento) una sola vez.

The repetition maximum (RM) is the maximum amount of weight that a person can lift a certain number of times in an exercise. One repetition maximum (1 RM) is the amount of weight that can be lifted concentrically (upward part of the movement) one time.

Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y el tutorial también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.

Without more to add, I hope you liked the post and the tutorial too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.