Camino a la Straddle Planche - Rutina para principiantes - Día 1 [ESP|ENG]
Road to the Straddle Planche - Beginner Routine - Day 1 [ESP|ENG]
Flyer creado por @darcdesigns17
Hola que tal mi gente de #hive y #swc espero se encuentren muy bien. Al igual que ocurrió en el post sobre el Front Lever, les regalaré una rutina para principiantes, esta vez, para comenzar a entrenar la Straddle Planche. Para este post nos estará ayudando mi compañero 
Hello how are you my people from #hive and #swc I hope you are very well. As it happened in the post about the Front Lever, I will give you a routine for beginners, this time, to start training the Straddle Planche. For this post my partner
Straddle Planche
La Straddle Planche es un elemento nivel avanzado de la calistenia, ubicado en la zona de fuerza de empuje y palancas. El elemento mas deseado por los atletas que hacen vida en las competencias, su estética simplemente es super llamativa. Pero aun mas importante, nos deja a solo un paso de la aclamada Full Planche.
Consiste en colocar el cuerpo paralelo al suelo realizando una palanca de segundo grado. Físicamente hablando, es una locura. Se realiza en suelo, paralelas, barras fijas, anillas, tacos, donde sea. Los músculos implicados o los que mayor activación muestran son: Deltoides (hombros), serrato, Core (abdomen), Glúteos y algo de Gastrocnemios (pantorrillas) estos dos últimos por tema de estética y prevención de lesiones en lumbar, es importante trabajarlos.
A medida que avancemos les compartiré mas cosas sobre este elemento
The Straddle Planche is an advanced level element of calisthenics, located in the area of pushing force and levers. The most desired element by athletes who live in competitions, its aesthetic is simply super striking. But even more important, it leaves us just one step away from the acclaimed Full Planche.
It consists of placing the body parallel to the ground performing a second degree lever. Physically speaking, it's crazy. It is done on the ground, parallel bars, fixed bars, rings, studs, wherever. The muscles involved or those that show the greatest activation are: Deltoids (shoulders), serratus, Core (abdomen), Glutes and some Gastrocnemius (calves), these last two for aesthetic reasons and prevention of lumbar injuries, it is important to work on them.
As we progress I will share more about this element
Rutina
Routine
2xMax Handstand asistido
2x2 L-sit a Tuck Planche
2x1 L-sit a Enanito ADV
2x5 Flexiones en Lean Planche
5 Press Lean planche a Pike
5 Fondos con Hollow
10 Elevaciones de piernas boca abajo
2xMax Assisted Handstand
2x2 L-sit to Tuck Planche
2x1 L-sit to Enanito ADV
2x5 Push-ups in Lean Planche
5 Press Lean Planche Pike
5 Dips with Hollow
10 Prone leg raises
Gif
Handstand asistido
Assisted Handstand
L-sit a Enanito ADV
L-sit to Enanito ADV
L-sit a Tuck Planche
L-sit to Tuck Planche
Flexiones en Lean Planche
Lean Planche Push-ups
Press Lean planche a Pike
Press Lean Planche to Pike
Fondos con Hollow
Dips with Hollow
Elevaciones de piernas boca abajo
Prone leg raises
Sin más que agregar, espero les haya gustado el post y la rutina también. Queda de más recordar que antes de cada entrenamiento es imprescindible realizar un calentamiento de unos 20 minutos como mínimo, ya que así rendiremos aún más en cada entrenamiento. Nos vemos en un próximo post.
Without more to add, I hope you liked the post and the routine too. It remains to remember that before each training session it is essential to warm up for at least 20 minutes, since this way we will perform even more in each training session. See you in a next post.
La música usada en el video está libre de derechos de autor.
The music used in the video is free of copyright.
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