El día de hoy me tocó hacer una rutina de cuerpo completo sin descanso. Todos los domingos realizo circuitos como estos para hacer algo de actividad física en mi día de descanso activo y trabajar la resistencia para mantener y mejorar mis condiciones físicas.
Today I had to do a full body routine without rest. Every Sunday I do circuits like these to do some physical activity on my active rest day and work on endurance to maintain and improve my physical condition.
El circuito lo puede realizar cualquier persona, sobretodo porque puedes hacerlo en el patio de tu casa sin equipamiento, solo usando tu propio peso corporal y realizando ejercicios de empuje para trabajar los hombros y pecho pero también trabajando las piernas e involucrando ejercicios cardiovasculares. Es un entrenamiento general enfocado en la parte muscular y cardiovascular, realizando únicamente 4 series del circuito, pero sin dudas es bastante agotador por la cantidad de ejercicios y por el hecho de que se tiene que realizar sin descanso alguno.
The circuit can be done by anyone, especially since you can do it in your backyard without equipment, just using your own body weight doing pushing exercises to work the shoulders and chest but also working the legs and involving cardiovascular exercises. It is a general training focused on the muscular and cardiovascular part, performing only 4 series of the circuit but without a doubt it is quite exhausting due to the number of exercises and the fact that it has to be done without any rest.
FLEXIONES | 8 REPS
SENTADILLAS | 8 REPS
DE PICA A LEAN | 5 REPS
SENTADILLAS SUMO | 8 REPS
PSEUDO PUSH UPS | 5 REPS
FLEXIONES INCLINADAS | 8 REPS
SENTADILLA + SALTO | 8 REPS
TROTE | 1 VUELTA
La idea es realizar el circuito sin descanso entre repeticiones y sin descanso entre series. Es importante aclarar que este circuito no te ayudará a ganar masa muscular ya que el objetivo es simplemente hacer una actividad física en el día y que me dé el estímulo suficiente como para descansar el resto del día y trabajar a nivel de resistencia. Siempre realizo entrenamientos como este es mis días de descanso ya que tengo un estilo de vida en el que realizo actividad física obligatoria todos los días y este es uno de esos circuitos que agrego sin necesidad de agotarme a nivel muscular para comenzar la semana con energía. Hay semanas en las que no realizo estos circuitos y tengo varios días de descanso absoluto, pero todo depende de si es semana de carga, de descarga o competitiva, todo tiene una planifica y una razón, sin embargo estás invitado a realizar este circuito para ver si eres capaz de terminarlo.
The idea is to perform the circuit with no rest between reps and no rest between sets. It is important to clarify that this circuit will not help you gain muscle mass since the objective is simply to do a physical activity that gives me enough stimulation to rest the rest of the day and work at a resistance level. I always do workouts like this on my rest days since I have a lifestyle in which I do mandatory physical activity every day and this is one of those circuits that he added without the need to exhaust myself on a muscular level to start the week with energy. There are weeks in which I do not do these circuits and I have several days of absolute rest, but it all depends on whether it is a load, unload or competitive week, everything has a plan and a reason, however you are invited to do this circuit to see if you are able to finish it.
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Muchas gracias por ver, espero que te haya gustado! Nos vemos en la próxima con un video nuevo👊🏼
Thanks for watching, I hope you liked it! See you next time with a new video👊🏼
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