Desarrollar una fuerza óptima en los hombros es fundamental, sobretodo en un deporte como la calistenia donde este músculo está involucrado en casi cualquier elemento o ejercicio que realicemos. Con estos ejercicios no solo lograrás desarrollas más fuerza y resistencia, sino que también podrás aumentar de masa muscular aplicando estos ejercicios ya que son de alta intensidad, solo que si nuestro objetivo es masa muscular solo recomiendo realizar estos ejercicios de de forma lenta y controlada, pero si tu objetivo es ganar fuerza y resistencia harás todo lo contrario, rápido y explosivo💪🏼
Developing optimal strength in the shoulders is essential, especially in a sport like calisthenics where this muscle is involved in almost any element or exercise that we do. With these exercises, you will not only develop more strength and endurance, but you will also be able to increase muscle mass by applying these exercises since they are high intensity, but if our goal is muscle mass, I only recommend doing these exercises slowly and controlled. but if your goal is to gain strength and resistance you will do the opposite, fast and explosive💪🏼
El primer ejercicio son lean push ups + hold en forma ascendente (aumentando de repeticiones a medida que realizamos el ejercicio) vamos a realizarlo del uno al diez, el número de repeticiones que hagamos serán los segundos que aguantemos en posición de lean: 1 push up + 1 seg, 2 push ups + 2 seg, 3 push ups + 3 seg hasta llegar a 10 push ups + 10 seg📈
The first exercise is lean push ups + hold in ascending form (increasing repetitions as we perform the exercise) we are going to do it from one to ten, the number of repetitions that we do will be the seconds that we hold in the lean position: 1 push up + 1 sec, 2 push ups + 2 sec, 3 push ups + 3 sec until reaching 10 push ups + 10 sec📈
El segundo ejercicio es el mismo que el anterior pero un poco distinto, este vamos a realizarlo de forma descendente (comenzarlos con una repetición alta y vamos disminuyendo el número de repeticiones) con la diferencia de que no lo haremos de uno en uno sino que lo haremos de dos en dos: 10 push ups + 10 seg, 8 push ups + 8 seg, 6 push ups + 6 seg hasta llegar a 2 push ups + 2 seg📉
The second exercise is the same as the previous one but a little different, this one we are going to do in a descending way (start them with a high repetition and we decrease the number of repetitions) with the difference that we will not do it one by one but rather We will do two by two: 10 push ups + 10 seconds, 8 push ups + 8 seconds, 6 push ups + 6 seconds until we reach 2 push ups + 2 seconds📉
Como último ejercicio vamos a realizar handstand push ups, para mí es el mejor ejercicio para los hombros ya que lo aísla más que lo anteriores y que cualquier otro ejercicio de hombros con peso corporal. A más aislamiento muscular más fuerza/hipertrofia se desarrollará. Si eres una persona que no puede hacer este ejercicio solo te recomiendo que busques a una persona que te asista sosteniéndote las piernas o si estás entrenando en tu casa puedes hacer parada de manos con las piernas apoyadas en la pared y realizar los push ups👊🏼
As the last exercise we are going to perform handstand push ups, for me it is the best exercise for the shoulders since it isolates it more than the previous ones and than any other shoulder exercise with body weight. The more muscle isolation the more strength/hypertrophy will develop. If you are a person who cannot do this exercise, I only recommend that you find a person who can assist you by holding your legs or if you are training at home you can do a handstand with your legs resting on the wall and do push ups👊🏼
Estos ejercicios son los mejores, te ayudarán a desarrollar una fuerza increíble, te recomiendo que en tus entrenamientos de hombros/plancha combines estos tres ejercicios (4 series se una ascendente, 4 series de una descendente y 4 series de handstand push ups) y eso lo combinas con el resto de ejercicios que habitualmente hagas en tu entrenamiento. Algo importante es que a medida que vayas progresando y dominando estos ejercicios empieces a realizarlo con peso añadido o aumentado series/reps para aumentar la intensidad de los ejercicios, no recomiendo quedarse estancados con la misma intensidad, debemos aumentar mensualmente para poder ver unos resultados más óptimos🙌🏼
These exercises are the best, they will help you develop incredible strength, I recommend that in your shoulder/plank workouts you combine these three exercises (4 sets of one upward, 4 sets of one downward and 4 sets of handstand push ups) and that You combine it with the rest of the exercises that you usually do in your training. Something important is that as you progress and master these exercises, you begin to do them with added weight or increased series/reps to increase the intensity of the exercises, I do not recommend staying stagnant with the same intensity, we must increase monthly in order to see more results optimal🙌🏼
I hope you liked this post and that it helps you a lot! See you as always in a next video👋🏼
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