Es importante tener en cuenta que este post va dirigido a personas que presenten alguna molestia no tan fuerte y que sea reciente, esto no aplica para casos en los que el dolor sea insoportable y se tenga más de dos semanas con este dolor, ya que en esos casos la lesión es profunda y requiere atención profesional por medio de un fisioterapeuta👨🏻⚕️
It is important to take into account that this post is aimed at people who present some discomfort that is not so strong and that is recent, this does not apply to cases in which the pain is unbearable and there is more than two weeks with this pain, since in In these cases, the injury is deep and requires professional attention through a physical therapist👨🏻⚕️
La primera técnica de recuperación es la crioterapia (aplicación de frío) Está técnica la vamos a utilizar siempre ya que el frío desinflama, por lo tanto es el método más efectivo. La primera semana con la molestia debemos aplicarnos únicamente frio con una compresa de gel azul o en caso de no tener aplicarnos hielo directamente durante 5-10 min para un estímulo correcto. También podemos hacer dos sesiones de frío al día para acelerar más la recuperación (10min de frío en la mañana y 10min de frío en la tarde/noche)
The first recovery technique is cryotherapy (cold application). We will always use this technique since cold reduces inflammation, therefore it is the most effective method. The first week with the discomfort we must only apply cold with a blue gel compress or in case of not having to apply ice directly for 5-10 min for a correct stimulus. We can also do two cold sessions a day to further accelerate recovery (10min of cold in the morning and 10min of cold in the afternoon/evening)
La segunda técnica es aplicable a tener más de una semana con el dolor y es la termoterapia (aplicación de calor) La forma de utilizar el calor es para quitar la rigidez de la zona antes de entrenar, y si, los tendones lesionados se entrenan al llevar más de una semana con molestia. Debemos aplicarnos calor durante 5-10min, luego de eso vamos a hacer estiramientos estáticos para la zona afectada, luego vamos a realizar algunos ejercicios con muy poca intensidad, picas repeticiones y series con bandas elásticas o peso ligero, luego de realizar esto nos aplicaremos frío durante 5-10min. Recomiendo hacer esto solo 2 o 3 veces a la semana máximo, ya que si lo hacemos a diario vamos a lesionar más la zona, los otros días de la semana vamos a aplicarnos únicamente frío como hicimos la semana pasada📌
The second technique is applicable to having more than a week with pain and is thermotherapy (application of heat). The way to use heat is to remove the stiffness of the area before training, and yes, the injured tendons are trained at take more than a week with discomfort. We must apply heat for 5-10min, after that we are going to do static stretching for the affected area, then we are going to do some exercises with very little intensity, few repetitions and series with elastic bands or light weight, after doing this we will apply cold for 5-10 min. I recommend doing this only 2 or 3 times a week maximum, since if we do it daily we will injure the area more, the other days of the week we will only apply cold as we did last week📌
Si ya pasaron dos semanas y aún sigues con la molestia y no haz visto ningún progreso, eso quiere decir que tienes una lesión grave, por lo tanto te recomiendo acudir a un profesional para tratar tu lesión de la mejor manera posible✍🏼
If two weeks have passed and you still have the discomfort and have not seen any progress, that means that you have a serious injury, therefore I recommend you go to a professional to treat your injury in the best possible way✍🏼
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Espero que te haya gustado este post y que te sirva de mucho! Nos vemos como siempre en un próximo video👋🏼
I hope you liked this post and that it helps you a lot! See you as always in a next video👋🏼
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