El día de hoy fue mi día de entrenamiento de jalón y realicé esta rutina suave con ejercicios básico con mi propio peso corporal y algunos ejercicios con mancuernas para aislar los músculos.
Today was my pulldown training day and I did this easy routine with basic exercises with my own body weight and some dumbbell exercises to isolate the muscles.
La rutina del día de hoy es un circuito de 4 series y de 6 ejercicios para trabajar la espalda y los bíceps. Este circuito se debe realizar sin descanso entre ejercicios pero descansando 2 minutos entre cada serie. Es un entrenamiento suave pero si te enfocas en la buena ejecución de los ejercicios, siendo explosivo y agregando pausas como puedes observan en el video puedes llegar al estímulo que necesitas.
Today's routine is a circuit of 4 series and 6 exercises to work the back and biceps. This circuit should be performed without rest between exercises but resting 2 minutes between each series. It is a light training but if you focus on the good execution of the exercises, being explosive and adding pauses as you can see in the video you can get the stimulus you need.
PULL UPS | 5 REPS
PULL UPS EN SUPINO | 5 REPS
REMO CON MANCUERNAS | 12 REPS
AUSTRALIAN PULL UPS | 10 REPS
CURL DE BÍCEPS | 8 REPS
MARTILLO | 8 REPS
AUSTRALIAN CON AGARRE NEUTRO | 10 REPS
Este fue mi primer entrenamiento del día, enfocado en la parte muscular y ejecutando los ejercicios de forma explosiva ya que es lo que necesito para mi objetivo en particular. Siempre realizo un entrenamiento por la mañana enfocando en la parte muscular y un segundo entrenamiento por la tarde enfocando a estáticos y a movimientos de tensión tipo competencia. Hago dos entrenamientos para poder enfocarme de formar correcta en la parte muscular y en la parte competitiva ya que para entrenar los estáticos suelo tardar 3 horas, además de ser entrenamiento muy intensos, así que si agrego una rutina de fuerza podría a tardar 5 horas entrenando y lo más probable es que no pueda terminar la rutina debido al cansancio (cosa que ya me ha sucedido) y podría sobrecargarme mucho, por lo que me parece una estrategia inteligente dividir los entrenamientos para realizar ambos completos y de forma más eficiente, rindiendo al máximo en los dos entrenamientos. Los resultados que he visto desde que comencé a aplicar esta estrategia han sido grandes, sobretodo a nivel de rendimiento a la hora de entrenar.
This was my first workout of the day, focused on the muscular part and executing the exercises explosively as it is what I need for my particular goal. I always do one workout in the morning focusing on the muscular part and a second workout in the afternoon focusing on static and competition type tension movements. I do two workouts to be able to focus on the correct form in the muscular part and in the competitive part since to train the static ones I usually take 3 hours, in addition to being very intense training, so if I add a strength routine it could take me 5 hours training and most likely I will not be able to finish the routine due to fatigue (which has already happened to me) and I could overload myself a lot, so it seems to me a smart strategy to divide the workouts to do both completely and more efficiently, performing to the maximum in both workouts. The results that I have seen since I started applying this strategy have been great, especially at the level of performance when training.
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Muchas gracias por ver, espero que te haya gustado! Nos vemos en la próxima con un video nuevo👊🏼
Thanks for watching, I hope you liked it! See you next time with a new video👊🏼
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