El hefesto es un movimiento de alta dificultad, debido a esto requiere un entrenamiento muy específico en el que necesitamos realizar entrenamientos muy completos y con cargas adecuadas dependiendo nuestro nivel para llegar al estímulo correcto. Esto va de la mano también con el entrenamiento inteligente, ya que un error muy común es que muchas personas solo intentan el hefesto y no se enfocan en el fortalecimiento previo, o entrenan hefesto pero solo realizan progresiones como hefesto con bandas elásticas o hefestos asistidos y dejan a un lado los ejercicios básicos, los cuales son la base de todo elemento.
The hefesto is a movement of high difficulty, due to this it requires a very specific training in which we need to carry out very complete training and with adequate loads depending on our level to reach the correct stimulus. This goes hand in hand with smart training as well, as a very common mistake is that many people just try the hefesto and don't focus on the previous strengthening, or they train hephaestus but only do progressions like hefesto with elastic bands or assisted hefesto and they leave aside the basic exercises, which are the basis of every element.
Es importante entrenar de manera correcta y completa este movimiento para ver un progreso significativo, esto va de la mano con una buena organización ya que necesitamos darle mucha prioridad al descanso ya que el hefesto es un movimiento muy lesivo ya que activa muchos tendones y articulaciones y les añade cargas muy altas, recuerda que los tendones tardan más en recuperarse que los músculos✔️
It is important to train this movement correctly and completely to see significant progress, this goes hand in hand with a good organization since we need to give high priority to rest since the hefesto is a very harmful movement since it activates many tendons and joints and adds very high loads to them, remember that tendons take longer to recover than muscles✔️
Mi recomendación para evitar cualquier tipo de lesión y ver un progreso significativo es que entrenes el hefesto una sola vez por semana o máximo dos veces a la semana en días separados. También te recomiendo calentar correctamente y tener una preparación previa buena antes de tu entrenamiento de hefesto, intenta no hacer cosas que sabes que no dominas, ya que si intentas hefesto sin estar preparado o alguna progresión sin haber desarrollado la fuerza vas a forzar mucho tus articulaciones y puedes lesionarte por sobrecarga💪🏼
My recommendation to avoid any type of injury and see significant progress is that you train the hefesto once a week or maximum twice a week on separate days. I also recommend you warm up correctly and have a good previous preparation before your hefesto training, try not to do things that you know you do not master, because if you try hefesto without being prepared or some progression without having developed strength you will force your joints a lot and you can injure yourself from overload💪🏼
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I hope you liked this post and that it helps you a lot! See you as always in a next video👋🏼
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