Ejercicios para fortalecer los hombros recomendados 🥳🥳.
Recommended shoulder strengthening exercises 🥳🥳.
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todos que me leen desde casa; hoy vengo a ustedes con unas nuevas recomendaciones las cuales les puede beneficiar mucho para el aumento de fuerza para las planchas; cosas que doy para que las personas principiantes puedan progresar mucho más rápido; sin más; vamos con la información.
A warm greeting to the great #hive community and to all of you who read me from home; today I come to you with some new recommendations which can greatly benefit you in increasing strength for planks; things that I give so that beginners can progress much faster; without further ado; let's go with the information.
Bueno chic@s; empiezo a recalcar que obviamente también tienen que fortalecer la parte de los básicos para poder aumentar mucho la resistencia muscular y masa muscular; ya que todo esto requiere hombros fuertes y articulaciones bien trabajadas; para no tener lesiones a largo plazo y evitar a toda costa malos ratos por el simple hecho de estar mal físicamente; así que; el primer ejercicio que recomiendo mucho (para cualquier nivel) es las flexiones en tuck; está en sí; por ser el principal ganador de fuerza para niveles tanto principiantes como avanzados; por enfocar la carga en el hombro y en el hollow; algo que en las planchas son fundamentales; pueden añadir variantes de flexiones más segundos, es decir, 3 flexiones más 3 segundos y así.
Okay guys; I'll start by emphasizing that you obviously also have to strengthen the basics in order to greatly increase muscle endurance and muscle mass; since all this requires strong shoulders and well-worked joints; in order not to have long-term injuries and to avoid at all costs bad times simply because of being physically unwell; so; the first exercise that I highly recommend (for any level) is tuck push-ups; it's in itself; because it's the main strength gainer for both beginner and advanced levels; because it focuses the load on the shoulder and the hollow; something that is essential in planks; you can add variants of push-ups plus seconds, that is, 3 push-ups plus 3 seconds and so on.
Y el segundo, pero no menos importante: las L-sit a pseudo straddle; este es uno de los ejercicios que me ha dado mucha fuerza tanto en hombros como en abdomen; ya que este en sí ayuda a tener un control (o conectividad) de la parte de arriba como en la parte central; pueden realizarlos de 2 formas, con segundos, es decir, de 3 segundos la L-sit y 3 segundos la pseudo, y también en repeticiones, es decir, sin aguantar nada, solo marcarlas. Sin más que añadir, espero que les gusten estos ejercicios y que les sirva para sus entrenos. Sin más, nos vemos en la próxima.
And the second, but not least important: the L-sit to pseudo straddle; this is one of the exercises that has given me a lot of strength both in shoulders and abdomen; since this in itself helps to have control (or connectivity) of the upper part as well as the central part; you can do them in 2 ways, with seconds, that is, 3 seconds for the L-sit and 3 seconds for the pseudo, and also in repetitions, that is, without holding anything, just marking them. Without further ado, I hope you like these exercises and that they are useful for your training. Without further ado, see you next time.
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