Ejercicios para que crezca tu pectoral con calistenia 🔥🔥🔥
Calisthenics exercises to make your chest grow 🔥🔥🔥
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todos los presentes leyendo esta publicación; hoy vengo a ustedes con una rutina poderosa para obtener un pectoral grande con ejercicios de calistenia; algo que mucha gente dice que es poco probable, pero con los ejercicios adecuados se puede generar de una manera brutal; sin más, vamos con la rutina.
A warm greeting to the great #hive community and to all those present reading this post; today I come to you with a powerful routine to get a big chest with calisthenics exercises; something that many people say is unlikely, but with the right exercises it can be generated in a brutal way; without further ado, let's go with the routine.
Empezaremos esta rutina con un ejercicio el cual me parece de los más efectivos en general para desarrollar el pectoral; sin contar que este da enfoque también en los tríceps y hombros, músculos los cuales son fundamentales y es beneficioso para ellos al igual que el pecho; estoy hablando de los fondos lentos en paralelas; a diferencia de como normalmente se hacen; lo realizaremos lentos de 5 a 10 repeticiones, controlando la bajada, esto por 4 series tratando de que sean fuertes las series. Ya que el segundo ejercicio serían nada más y nada menos que las flexiones abiertas en agarres; esto para poder hacer un movimiento completo, recomiendo que sean lentas y tocando el suelo (si pueden) y hacer de 4 a 5 series de a 10 a 12 repeticiones.
We will start this routine with an exercise that I think is one of the most effective in general to develop the pectoral; without mentioning that this also focuses on the triceps and shoulders, muscles which are fundamental and it is beneficial for them as well as the chest; I am talking about slow dips on parallel bars; unlike how they are normally done; we will do them slowly from 5 to 10 repetitions, controlling the descent, this for 4 series trying to make the series strong. Since the second exercise would be nothing more and nothing less than open push-ups with grips; this in order to do a complete movement, I recommend that they be slow and touching the ground (if you can) and do 4 to 5 series of 10 to 12 repetitions.
Ya para culminar; terminaríamos con fondos en barra; a diferencia del anterior, recomiendo hacerlos explosivos (rápidos) para terminar de bombear el pectoral y darle el máximo enfoque al mismo; de este recomiendo hacer de 10 a 15 repeticiones por 4 series, así que está seria la rutina de hoy, espero les gustase demasiado y que puedan obtener ese pectoral grande como todo mundo desea; sin más, nos vemos en la siguiente publicación.
Finally, we would finish with bar dips; unlike the previous one, I recommend doing them explosively (fast) to finish pumping the pectoral and give it maximum focus; I recommend doing 10 to 15 repetitions for 4 sets, so this is today's routine, I hope you like it too much and that you can get that big pectoral like everyone wants; without further ado, see you in the next post.
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