Entrenamiento con mancuernas
Dumbbell training
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven recientemente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con unos ejercicios, los cuales son muy buenos para trabajar teniendo mancuernas en el hogar o para hacer en el gimnasio. Esta rutina la pueden realizar para poder obtener bastante fuerza base para hacer ejercicios mucho más fuertes en un futuro, así que sin más que añadir, vamos con la publicación.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who have recently seen all my posts. Today I come to you with some exercises, which are very good to work with dumbbells at home or to do at the gym. You can do this routine to get enough base strength to do much stronger exercises in the future, so without further ado, let's go with the post.
Hay varios ejercicios los cuales se pueden realizar con mancuernas, pero realmente yo recomiendo varios que son Realmente los más importantes y que son enfocados a la ganancia de fuerza y al fortalecimiento de todas las áreas las cuales necesitamos trabajar para poder tener no solo un buen físico sino también un buen desarrollo conforme se va avanzando en el tiempo Así que el primer ejercicio que recomiendo vendrían siendo los curp de bíceps con mancuernas, este ejercicio es bastante efectivo y realmente bueno para aislar los bíceps de una manera correcta, se puede realizar de 10 repeticiones aproximadamente por tres o cuatro series intentando que sea bastante intenso para tener un buen desarrollo. El segundo ejercicio que voy a recomendar deben ser las extensiones de tríceps con mancuerna, ya que este ejercicio realmente, además de aislarlo, da demasiada fuerza general. Recomiendo realizarla en cuatro series de 8 a 12 repeticiones, tratando de hacerlas con una mejor postura posible.
There are several exercises that can be done with dumbbells, but I really recommend several that are really the most important and that are focused on gaining strength and strengthening all the areas that we need to work on in order to have not only a good physique but also good development as time goes by. So the first exercise I recommend would be the dumbbell biceps curls, this exercise is quite effective and really good for isolating the biceps in a correct way, you can do approximately 10 repetitions for three or four sets trying to make it intense enough to have good development. The second exercise I'm going to recommend should be the dumbbell triceps extensions, since this exercise really, in addition to isolating it, gives you a lot of general strength. I recommend doing it in four sets of 8 to 12 repetitions, trying to do them with the best possible posture.
También el otro ejercicio es más enfocado a los hombros, que vendría siendo los preses militares, estos dando un buen enfoque al hombro y desarrollando una fuerza bastante considerable, y recomiendo realizarlo de 10 a 12 repeticiones con un peso fuerte de aproximadamente cinco series para tener un buen estímulo. Y el último ejercicio vendría siendo el ejercicio de muñeca, el cual es muy importante no solo para fortalecer la muñeca, sino también los antebrazos, y recomiendo realmente hacerlo con un peso considerable para no tener molestias a futuro y fortalecer la cantidad de repeticiones. Ya varía mucho dependiendo de la persona, pero recomiendo que sea de 10 a 15 repeticiones por mano de las repeticiones que vean conveniente. Así que esos ejercicios los recomiendo muchísimo con mancuernas para un buen desarrollo. Espero que les funcione muchísimo como a mí me ha funcionado. Nos vemos en el siguiente post.
The other exercise is also more focused on the shoulders, which would be the military presses, these giving a good focus to the shoulder and developing quite a considerable strength, and I recommend doing it from 10 to 12 repetitions with a strong weight for approximately five sets to have a good stimulus. And the last exercise would be the wrist exercise, which is very important not only to strengthen the wrist, but also the forearms, and I really recommend doing it with a considerable weight so as not to have discomfort in the future and to strengthen the number of repetitions. It varies a lot depending on the person, but I recommend that it be 10 to 15 repetitions per hand of the repetitions that you see fit. So I highly recommend those exercises with dumbbells for good development. I hope it works a lot for you as it has for me. See you in the next post.
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