Entrenamiento de hombros para principiantes
Shoulder workout for beginnerst
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todos los que apoyan y siguen de cerca mis post; hoy vengo a mostrarles una rutina la cual es muy buena para personas que estén en la etapa de principiantes y quieran añadir entrenos de hombros en sus rutinas; les hablaré de 3 ejercicios que son muy buenos para trabajar todas las áreas del hombro con calistenia; así que sin más que añadir, vamos con el entrenamiento del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to all those who support and follow my posts closely; today I come to show you a routine which is very good for people who are in the beginner stage and want to add shoulder training to their routines; I will talk about 3 exercises that are very good to work all areas of the shoulder with calisthenics; so without further ado, let's go with today's training.
Empezaremos añadiendo un ejercicio que es algo complejo y recomiendo que practiquen antes de realizar la rutina; hablo de las flexiones de lean planche, estás son una gran opción para el desarrollo de fuerza y de resistencia de los hombros; deben de realizar de 3 a 4 series de aproximadamente de 6 a 8 repeticiones; tratando de hacer la mejor postura posible; después de este realizarán las flexiones elevadas; a pesar de no trabajar tanto el hombro, es uno de los más importantes para desarrollar fuerza y poder aumentar la dificultad de los entrenos; recomiendo hacer 4 series de 12 repeticiones.
We will start by adding an exercise that is somewhat complex and I recommend that you practice before doing the routine; I am talking about lean planche push-ups, these are a great option for developing strength and endurance of the shoulders; you should do 3 to 4 sets of approximately 6 to 8 repetitions; trying to have the best possible posture; after this you will do the elevated push-ups; despite not working the shoulder as much, it is one of the most important to develop strength and to be able to increase the difficulty of the workouts; I recommend doing 4 sets of 12 repetitions.
Y para finalizar y dejar los hombros en su estado más óptimo; realizarán las pike push up, estás dan mucha fuerza y es el ejercicio que se podría decir que es el más recomendado para un principiante; pueden realizar de 10 a 12 repeticiones por 3 series; ya con esto tendrían una rutina muy efectiva y funcional, así que espero les funcione, nos vemos en el siguiente post.
And to finish and leave your shoulders in their best condition, you will do the pike push up, these give you a lot of strength and it is the exercise that could be said to be the most recommended for a beginner; you can do 10 to 12 repetitions for 3 sets; with this you would have a very effective and functional routine, so I hope it works for you, see you in the next post.
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