Entrenamiento de pecho con mancuernas
Dumbbell Chest Workout
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que siguen mis posts y apoyan; hoy vengo a ustedes con un entrenamiento, el cual realicé en mi casa con mancuernas, compartiendo lo que realicé y cómo sería mejor trabajarlos. Sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who follow my posts and support me; today I come to you with a workout, which I did at home with dumbbells, sharing what I did and how it would be better to work them. Without further ado, let's go with the post.
Bueno, está rutina es una que realizó cuando no puedo salir de la casa por el clima o por tiempo, así que realizó estos ejercicios los cuales me ayudan mucho a ganar mucha fuerza de empuje y ayuda a mi crecimiento muscular en los pectorales; en esto realice primeramente press banca inclinada con mancuernas; está para trabajar más la parte superior de los pectorales y así darles un buen estímulo, realice 4 series de 12 repeticiones con un peso bastante elevado y haciéndolos controlados, de segundo ejercicio añadí aperturas con mancuernas ligeras; esto para evitar dolores en los codos; hice de 10 a 15 repeticiones de a 4 series, en este si es importante hacerlas controladas para no sentir molestias musculares en otras áreas que no sea el pectoral.
Well, this routine is one that I do when I can't leave the house due to the weather or time, so I do these exercises which help me a lot to gain a lot of pushing strength and help my muscle growth in the pectorals; in this I first did the inclined bench press with dumbbells; it is to work more the upper part of the pectorals and thus give them a good stimulus, I did 4 sets of 12 repetitions with a fairly high weight and doing them in a controlled manner, as a second exercise I added openings with light dumbbells; this to avoid pain in the elbows; I did 10 to 15 reps in 4 sets, and it is important to do them in a controlled manner so as not to feel muscle discomfort in areas other than the pectoral muscles.
Y finalicé la rutina con press banca de toda la vida; está para trabajar en general todo el pectoral, y así también ganar mucha hipertrofia. Realice de 4 series por 15 repeticiones, ya que no tenía mancuernas de mayor peso y hacer menos no me daba el estímulo necesario. Estos ejercicios los pueden usar de ejemplo para cuando realicen un entreno en el gimnasio. Espero que les gustara la publicación y nos vemos en la siguiente.
And I finished the routine with the traditional bench press; it is used to work the entire pectoral muscle in general, and also to gain a lot of hypertrophy. I did 4 sets of 15 reps, since I did not have heavier dumbbells and doing less did not give me the necessary stimulus. You can use these exercises as an example for when you do a workout at the gym. I hope you liked the post and I'll see you in the next one.
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