Entreno de calistenia/Gym para tríceps enormes 😁👀
Calisthenics/Gym workout for huge triceps 😁👀
Un saludo a la gran comunidad de #hive y a todos los miembros de la misma; hoy vengo a mostrarles una rutina super fuerte para desarrollar los tríceps de una manera brutal; esta la combiné con algunos elementos de la calistenia para que fuera distinto; sin más, vamos con ello.
Greetings to the great #hive community and all its members; today I'm here to show you a super-strong routine to develop your triceps in a brutal way; I combined this with some elements of calisthenics to make it different; without further ado, let's get to it.
Primero que nada hay que llegar al gym y hacer los respectivos calentamientos y estiramientos; ya que al igual que la calistenia; es lesivo levantar peso sin un buen trabajo antes de los ejercicios; para empezar la rutina; les recomiendo hacer 3 series de 3 a 5 muscle up, ya que estos al ser un ejercicio multiarticular ayuda a la activación de todo el cuerpo(no hay fotos, ya que el techo del gym es muy bajo y no se puede hacer); el segundo ejercicio vendría siendo las extensiones de tríceps con polea; en este caso deben de hacer 3 series con un peso muy elevado de 5 a 8 repeticiones; y luego hacer 3 series más, pero con menos peso de a 10 a 15 repeticiones para así poner esos tríceps duros como piedras.
First of all you have to get to the gym and do the respective warm-ups and stretching; since just like calisthenics; it is harmful to lift weight without a good workout before the exercises; to start the routine; I recommend doing 3 sets of 3 to 5 muscle ups, since these being a multi-joint exercise help activate the whole body (there are no photos, since the ceiling of the gym is very low and can't be done); the second exercise would be the triceps extensions with pulley; in this case you should do 3 sets with a very high weight of 5 to 8 repetitions; and then do 3 more sets, but with less weight of 10 to 15 repetitions to make those triceps hard as rocks.
Después de lo anterior, vendrían las extensiones de tríceps con mancuerna; esta trabaja muy fuerte los tríceps y estabilizadores del hombro; algo que en la calistenia es fundamental; deben hacer 4 series; con un peso exigente de 5 a 10 repeticiones, y para finalizar con la rutina lo más fundamental es hacer flexiones diamante (cerradas) de 4 series de aproximadamente 10 a 20 repeticiones; estas últimas repeticiones son aproximaciones; ya que posiblemente estén muertos para hacer tantas. Espero que les gustase mucho, comenten si quieren ver variaciones de gym/calistenia, y síganme para más.
After the above, you will do the dumbbell triceps extensions; this works the triceps and shoulder stabilizers very hard; something that is essential in calisthenics; you must do 4 sets; with a demanding weight of 5 to 10 repetitions, and to finish the routine the most fundamental thing is to do diamond push-ups (closed) of 4 sets of approximately 10 to 20 repetitions; these last repetitions are approximations; since you are probably dead to do so many. I hope you liked it a lot, comment if you want to see gym/calisthenics variations, and follow me for more.
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