Entreno para ganar dominio del pino
Training to gain mastery of the handstand
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente todas mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con un entrenamiento, el cual es bastante efectivo para ganar muchísimo balance y poder controlar bastante el pino y, aparte, ganar fuerza de hombro, así que, sin más que añadir, vamos con la publicación del día de hoy.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who regularly read all my posts. Today I'm here with a workout that's quite effective for gaining a lot of balance and controlling the handstand, as well as gaining shoulder strength. So, without further ado, let's get on with today's post.
Primero que nada, vamos a realizar, antes de todo el entrenamiento, un calentamiento y estiramiento bastante bueno para poder activar los hombros de una manera óptima y ya después de esto iríamos a hacer el primer ejercicio, el cual consiste en hacer el pino, pero con movilidad, es decir, trabajar todas las aperturas mientras que se mantiene en el pino. Esto se puede repetir de 4 a 6 veces, dependiendo de la persona y del trabajo previo que tenga en el pino; esto le facilitará ganar bastante resistencia y poder dominar el pino como tal. El segundo ejercicio, el cual voy a comentar, vendría siendo las flexiones de lean planche, las cuales son bastante buenas para ganar fuerza, la cual ayudará para obtener más pino.
First of all, before the entire workout, we're going to do a good warm-up and stretch to optimally activate the shoulders. After that, we'll do the first exercise, which consists of doing a handstand, but with mobility, that is, working all the openings while holding the handstand. This can be repeated 4 to 6 times, depending on the person and their previous handstand training; this will help them gain significant endurance and master the handstand. The second exercise, which I'm going to discuss, is the lean planche push-ups, which are quite good for gaining strength, which will help them achieve more handstands.
Y para finalizar utilizaremos una de las progresiones de plancha, la cual considero que es muy efectiva; la cual vendría siendo la tuck planche, pero esta solamente consistiría en hacer el aguante prioritariamente de cuatro series de por lo menos 10 segundos. Así que con estos tres ejercicios les va a ayudar a obtener muchos más segundos en el pino y van a tener más control. Espero que les haya gustado este post; nos vemos en el siguiente.
And finally, we'll use one of the plank progressions, which I consider very effective: the tuck planche, but this only consists of holding primarily four sets of at least 10 seconds. So, these three exercises will help you gain many more seconds in the handstand and give you more control. I hope you enjoyed this post; see you in the next one.
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Imágenes y Separadores
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