Fortaleciendo hombros (para principiantes) 😌😎
Strengthening shoulders (for beginners) 😌😎
Un saludo a la comunidad de #hive y a todas las personas que siguen mi contenido; hoy vengo a ustedes con una rutina para fortalecer los hombros si eres principiante; esto te ayudará a que con el paso del tiempo puedas poco a poco aumentar tu fuerza y poder realizar ejercicios más complejos; sin más, vamos con ello.
Greetings to the #hive community and all the people who follow my content; today I come to you with a routine to strengthen your shoulders if you are a beginner; this will help you so that over time you can gradually increase your strength and be able to perform more complex exercises; without further ado, let's get to it.
Empezamos con estiramiento de la liga para activar y fortalecer el hombro, esto es importante, ya que normalmente ayuda a dejar el músculo en un estado en el cual pueda trabajar sin ninguna molestia; importante para los principiantes porque pueden sufrir de alguna lesión por empezar con cosas más complicadas; recomiendo hacerlo de a 5 series por 10 a 15 repeticiones; descansando de a 2 minutos para que puedas hacerlo de la manera correcta; después de esto iríamos con las pike push ups; este ejercicio es muy bueno para fortalecer el hombro por el hecho de que haces la simulación de una flexión de pino; así que al hacerlas controladas tendrías un buen estímulo; recomiendo hacer de 5 a 12 repeticiones por 5 series; descansando lo mismo que lo anterior; si necesitas más descansa más; para hacer que sean series efectivas.
We start with a band stretch to activate and strengthen the shoulder, this is important because it usually helps to leave the muscle in a state in which it can work without any discomfort; important for beginners because they can suffer from an injury by starting with more complicated things; I recommend doing it for 5 sets of 10 to 15 repetitions; resting for 2 minutes so you can do it the right way; after this we would go with the pike push ups; this exercise is very good to strengthen the shoulder because it simulates a handstand push-up; so by doing them in a controlled manner you would have a good stimulus; I recommend doing 5 to 12 repetitions for 5 sets; resting the same as above; if you need more, rest more; to make them effective sets.
Por último para dejarle un buen estímulo al hombro pueden añadir fondos normales; al ser principiantes es super recomendable no hacer tantos ejercicios de tantas series; es mejor hacer pocas series, pero de calidad a hacer muchas mal echas, en este pueden realizar de 5 series entre 5 a 15 repeticiones dependiendo del cansancio y de la fuerza que tengan de por sí. Ya si sienten que es poco, pueden trabajar algo de bíceps para completar la rutina. Es importante que la rutina la hagan controlada para más progreso. Sin más, gracias otra vez por todo, y nos vemos en otra publicación.
Finally, to give your shoulders a good boost, you can add normal dips. As a beginner, it is highly recommended not to do so many exercises in so many sets. It is better to do few sets, but with quality, than to do many poorly done sets. In this case, you can do 5 sets of 5 to 15 repetitions depending on how tired you are and how strong you are. If you feel that it is not enough, you can work on some biceps to complete the routine. It is important that you do the routine in a controlled manner for more progress. Without further ado, thanks again for everything, and see you in another post.
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