Hipertrofiando el pecho🔥🔥🔥
Hypertrophying the chest🔥🔥🔥
Un cordial saludo a la comunidad de #hive y a todos los chicos y chicas que me siguen. Hoy vengo a ustedes con una rutina, la cual ayuda a hipertrofiar los pectorales con calistenia; con ejercicios que puede realizar todo el mundo y que son efectivos; sin más que añadir, vamos con la rutina.
A warm greeting to the #hive community and all the boys and girls who follow me. Today I come to you with a routine, which helps to hypertrophy the pectorals with calisthenics; with exercises that everyone can do and that are effective; without further ado, let's go with the routine.
Empezaremos realizando unos estiramientos y calentamiento para evitar futuras lesiones, esto va a todos tanto principiantes como avanzados; ya después de esto empezaríamos con un ejercicio esencial, las flexiones diamante; a diferencia de lo normal; las realizaremos controladas y después rápidas, es decir, realizaremos 7 repeticiones lentas y 7 repeticiones rápidas por 4 series; esto ayuda a qué podamos tener una mejor carga al pectoral.
We will start by doing some stretching and warming up to avoid future injuries, this goes for everyone, both beginners and advanced; after this we will start with an essential exercise, diamond push-ups; unlike normal; we will do them controlled and then fast, that is, we will do 7 slow repetitions and 7 fast repetitions for 4 sets; this helps us to have a better load on the pectoral.
Después de esto realizaremos fondos neutros, al igual que arriba, los haremos controlados para así generar mayor tensión en el entrenamiento; recomiendo personalmente que realicen de 6 a 12 repeticiones por unas 5 series para dejar el pectoral lo más bombeado posible. Y finalizaríamos con una banda elástica, para hacer un ejercicio el cual a mí me deja súper bombeado, lo realizarán de 10 a 15 repeticiones, alejándose lo suficiente para que sea más difícil, por 4 series se realizaría este; en fin, espero les gustase mucho está rutina, yo la realizó de vez en cuando para bombear mucho, sin más que añadir, nos vemos en el siguiente post.
After this we will do neutral dips, just like above, we will do them controlled to generate greater tension in the training; I personally recommend that you do 6 to 12 repetitions for about 5 sets to leave the pectoral as pumped as possible. And we would finish with an elastic band, to do an exercise that leaves me super pumped, you will do it from 10 to 15 repetitions, moving away enough to make it more difficult, for 4 series this would be done; anyway, I hope you liked this routine a lot, I do it from time to time to pump a lot, without further ado, see you in the next post.
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