Importancia de trabajar antebrazos (y entrenamiento)🔥
Importance of working forearms (and training)🔥
Un cordial saludo a todos los miembros de la gran comunidad de #Hive y a todos los demás que me siguen se cerca. Hoy vengo a ustedes con un entreno, el cual ayuda a fortalecer la muñeca, y a hablarles sobre la importancia de entrenarlas por separado. Sin más, vamos a ello.
A warm greeting to all members of the great #Hive community and to all the others who follow me closely. Today I come to you with a workout, which helps strengthen the wrist, and to talk about the importance of training them separately. Without further ado, let's get to it.
Primero hablaré un poco de la importancia que tiene trabajar las muñecas; en mi caso personal, soy una persona que sufre mucho de las muñecas; así que las trabajo mucho para quitar dolores y no romperme, la importancia que tiene es fundamental, ya que, ayuda principalmente a qué puedas darle más carga progresivamente en los entrenos de planchas, ya que, el entrenamiento de planchas también requiere buena fuerza de muñecas, en mi caso personal me ayudo mucho. Ahora voy a la rutina que he diseñado para esto.
First, I will talk a little about the importance of working on the wrists. In my personal case, I am a person who suffers a lot from my wrists, so I work them a lot to get rid of pain and not break them. The importance of this is fundamental, since it mainly helps you to be able to progressively give more load in plank training, since plank training also requires good wrist strength, which in my personal case helped me a lot. Now I am going to the routine that I have designed for this.
En la rutina utilizaremos la banda elástica que sea relativamente fuerte, y empezaremos a colocarla en una barra y poner el cuerpo recto y el brazo recto; y solo haremos movimiento controlado de arriba a abajo, esto en ambas muñecas, hacer varias repeticiones por 4 series; ahora después de este la pondremos en una barra baja y hacemos lo mismo que la anterior, dejar el cuerpo recto y hacer solo el movimiento de la muñeca, hacer varias repeticiones de 3 series, y finalizamos dejando la liga en el mismo lugar y realizarían con el cuerpo recto el mismo movimiento de muñecas, a pesar de ser el mismo movimiento, al estar en distintas posiciones trabaja de manera distinta; así que esté seria mi post, espero les guste y nos vemos en la próxima.
In the routine we will use the elastic band that is relatively strong, and we will start by placing it on a bar and keeping the body straight and the arm straight; and we will only do controlled movement from top to bottom, this on both wrists, do several repetitions for 4 sets; now after this we will put it on a low bar and do the same as before, leave the body straight and only do the wrist movement, do several repetitions of 3 sets, and finish by leaving the band in the same place and perform with the body straight the same wrist movement, despite being the same movement, being in different positions works differently; so this is my serious post, I hope you like it and see you next time.
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