La importancia de hacer las retracciones escapulares antes de una rutina de jal贸n馃敟馃槍
Importance of doing scapular retractions before a pull routine 馃敟馃槍
聽聽聽聽聽Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todos ac谩 que siguen mis publicaciones, hoy vengo a ustedes con informaci贸n importante; sobre la importancia de hacer las retracciones escapulares antes de una rutina de jal贸n, algo que pocos tienen en cuenta y es algo que ayuda a activar antes de entreno, sin m谩s, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to everyone here who follows my posts, today I come to you with important information; about the importance of doing scapular retractions before a pull routine, something that few take into account and is something that helps to activate before training, without further ado, let's go with the post.
聽聽聽聽聽 Primero que nada, hay que recalcar que esto ayuda mucho a activar los dorsales y dejarlos en un buen estado para la rutina, adem谩s ayuda a fortalecer la espalda. Esto lo recomiendo hacer un d铆a antes de la rutina de jal贸n y el mismo d铆a entre el calentamiento, un d铆a antes para dejar la espalda activa para el otro d铆a, y el mismo d铆a para que el cuerpo llegue a ese punto de que pueda entrenar a su m谩xima exigencia. Entre todos los ejercicios que existen, recomiendo los que mencionar茅 a continuaci贸n. El primero se trata de las retracciones en tuck front lever, estas son super esenciales, pero super complicadas, se recomienda hacerlas cuando tengan una buena base est谩tica.
First of all, it must be emphasized that this helps a lot to activate the dorsal muscles and leave them in good condition for the routine, and it also helps to strengthen the back. I recommend doing this one day before the pull routine and the same day between the warm-up, one day before to leave the back active for the next day, and the same day so that the body reaches that point where it can train at its maximum demand. Among all the exercises that exist, I recommend the ones I will mention below. The first one is the tuck front lever retractions, these are super essential, but super complicated, it is recommended to do them when you have a good static base.
聽聽聽聽聽 De segundo recomiendo las retracciones escapulares en australian, el mismo movimiento, y de 煤ltimo las retracciones en dominadas, ya con esos 3 seguros estar谩 la espalda en 贸ptimas condiciones para un entreno efectivo, en este punto cabe destacar que como es para activar se deben de hacer de 3 a 4 series de cada una, con repeticiones bajas para as铆 no fatigar demasiado; as铆 que esto fue todo, espero les sirva mucho como a m铆, y nos vemos en la pr贸xima.
Secondly, I recommend the Australian scapular retractions, the same movement, and lastly the pull-up retractions, with those 3 exercises your back will be in optimal condition for an effective workout. At this point, it is worth noting that since it is for activation, you should do 3 to 4 sets of each, with low repetitions so as not to tire yourself out too much; so that was all, I hope it helps you as much as it did me, and I'll see you next time.
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