Street Workout Community

Mis ejercicios de activación para antes de entrenos😌🤑

My pre-workout activation exercises😌🤑

SPA 🇪🇸	ENG 🇺🇸

Un cordial saludo a la grandísima comunidad de #hive y a todos los demás que siguen mis publicaciones; hoy les vengo a ustedes con una parte de mis ejercicios de activación para antes de entrenar; ya que es de vital importancia hacerlos para poder empezar con la máxima eficiencia posible; para calentar el cuerpo y dejarlo de la mejor forma; sin más vamos con ello.

A warm greeting to the huge #hive community and to everyone else who follows my posts; today I come to you with a part of my activation exercises before training; since it is vitally important to do them in order to start with the maximum possible efficiency; to warm up the body and leave it in the best shape; without further ado, let's get to it.

Normalmente, cuando llego ya al parque llego algo agotado en gran parte de las ocasiones y con el cuerpo tieso; ya para poder quitar eso y ponerme activo para los entrenos lo primero que realizo es estiramientos de los brazos en una barra o una pared; esto para poder quitar el dolor y poder colocar los codos fuertes; esto lo acompaño con varias series (de 3 a 5) de estiramientos con las ligas; super importante, ya que estos no me facilitan el calentamiento de los hombros; espalda y otros músculos la cual caen a la perfección para quitar la tensión del cuerpo.

Normally, when I arrive at the park I arrive a bit exhausted in most cases and with a stiff body; to be able to get rid of that and get active for training, the first thing I do is stretch my arms on a bar or a wall; this is to get rid of the pain and to be able to get my elbows strong; I accompany this with several series (from 3 to 5) of stretches with the bands; super important, since these do not make it easier for me to warm up my shoulders, back and other muscles, which are perfect for removing tension from the body.

Ya después de realizar ese tipo de estiramientos, voy con ejercicios básicos para poder ahora si darles un estímulo fuerte; en mi caso personal uso las dominadas explosivas (de a 2 series) fondos en barra (de a 3 series), y muscle ups (de 2 series); ya la diferencia es que hago de a pocas repeticiones, ya que es solo para activar y no cansar los músculos; normalmente hago de a 5 repeticiones por cada uno (algo que para mí es algo suave) y ya después finalizo con movilidades en pino; está para ya dejar el cuerpo en su mejor estado. Después de todo esto, siento el cuerpo muy bien trabajado y estimulado, algo que sin duda me da ese poder que tanto necesito día a día; así que esta es mi publicación; gracias por todo, y espero que les dé ideas de cómo hacerlos ustedes; sin más, nos vemos en la próxima.

After doing these types of stretches, I go on to basic exercises to be able to give them a strong stimulus; in my personal case I use explosive pull-ups (2 sets), dips on a bar (3 sets), and muscle ups (2 sets); the difference is that I do them with few repetitions, since it is only to activate and not tire the muscles; I normally do 5 repetitions for each one (something that for me is something soft) and then I finish with handstand mobility; it is to leave the body in its best state. After all this, I feel my body very well worked and stimulated, something that undoubtedly gives me that power that I need so much day by day; so this is my post; thanks for everything, and I hope it gives you ideas on how to do them; without further ado, see you next time.

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