Obtener una espalda rocosa con esta rutina 🧐🤓
Get a rock solid back with this routine 🧐🤓
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a la gran cantidad de personas que ven mis posts. Hoy vengo a ustedes con una rutina la que ayuda a obtener una espalda rocosa, con ejercicios de gimnasio y calistenia, espero que les guste mucho, sin más, vamos con los ejercicios.
A warm greeting to the great #hive community and the large number of people who see my posts. Today I come to you with a routine that helps you get a rock-solid back, with gym exercises and calisthenics. I hope you like it a lot. Without further ado, let's get to the exercises.
Estos ejercicios son super recomendables a todas las personas principiantes hasta avanzados, recomiendo hacer con un peso no tan excesivo para evitar lesiones por malos movimientos, ya que los pesos tiene que ser bien dominados; estos ejercicios los realizo cuando voy al gym, ya que puedo aumentarle carga y trabajar áreas que no trabajo normalmente, el primero de todos son las dominadas con un agarre distinto al normal, en caso de no tener este tipo de agarre lo pueden hacer normal, de 4 series entre 8 a 10 repeticiones controladas.
These exercises are highly recommended to all beginners and advanced users. I recommend doing them with a weight that is not too excessive to avoid injuries due to bad movements, since the weights have to be well controlled. I do these exercises when I go to the gym, since I can increase the load and work on areas that I don't normally work on. The first of all are pull-ups with a different grip than normal. If you don't have this type of grip, you can do it normally, in 4 sets of 8 to 10 controlled repetitions.
Después de esto, iremos a la máquina de polea de remo, la cual es recomendable realizar entre 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones con un peso el que sea relativamente fuerte, y que se pueda realizar una técnica adecuada. Ya al final sería la polea alta para hacer de 10 a 12 repeticiones con un peso moderado, por 5 series para ya dejar la espalda en su mejor estado, está rutina ayuda mucho a generar una buena hipertrofia, y también a qué se pueda avanzar en términos de fuerza, así que esto sería todo, espero les gustase mucho, y nos vemos en el siguiente post.
After this, we will go to the rowing pulley machine, which is recommended to do between 3 to 4 sets of 10 to 15 repetitions with a weight that is relatively strong, and that can be performed with an adequate technique. Finally, it would be the high pulley to do 10 to 12 repetitions with a moderate weight, for 5 sets to leave the back in its best condition, this routine helps a lot to generate good hypertrophy, and also to be able to advance in terms of strength, so that would be all, I hope you liked it a lot, and see you in the next post.
 | |
 | |
Imágenes y Separadores
