Progresiones para ganar mucha fuerza [SPA 🇪🇸] - [ENG 🇺🇸]
Progressions to gain a lot of strength [SPA 🇪🇸] - [ENG 🇺🇸]
Un saludo a todos los miembros de la comunidad #hive y a todas esas personas que ven este post, hoy les vengo a compartir información sobre las progresiones más importantes para ganar fuerza en la espalda y en los músculos que involucran el front lever, espero que la disfruten y les sea de mucha ayuda.
Greetings to the #hive community and all the people who are seeing this publication; Today I come to show you a little of the routine that I did today; a routine that is super effective to gain strength and is something that all calisthenics in this sport look for; I hope you like it and receive your support for more quality content.
Entonces la primera progresión que se puede observar es la de la tuck front; está es la progresión más básica y es la que ayuda a entender lo más básico del front lever (posición de los codos, control abdominal, postura) y con este la fuerza obtenida ayuda a que cada vez sea más pulido y más fácil; lo recomendable aquà es pedir ayuda de alguien para que te avise si estás haciendo algo mal (es recomendable en todas las progresiones). En este ejercicio se recomienda aumentar la progresión al dominar de 10 a 20 segundos, ya al tenerlo dominado avanza a la tuck advance abierto; este a diferencia del anterior ayuda a entender una tercera parte del front; ya que adaptas la postura a un nivel superior, se recomienda avanzar después de obtener de 7 a 12 seg con buena postura.
So the first progression that can be observed is that of the tuck front; This is the most basic progression and it is the one that helps to understand the most basic of the front lever (position of the elbows, abdominal control, posture) and with this the strength obtained helps to make it increasingly more polished and easier; What is recommended here is to ask someone for help to let you know if you are doing something wrong (it is recommended in all progressions). In this exercise it is recommended to increase the progression when mastering from 10 to 20 seconds, once you have mastered it you advance to the open tuck advance; This one, unlike the previous one, helps to understand a third part of the front; Since you adapt the posture to a higher level, it is recommended to advance after obtaining 7 to 12 seconds with good posture.
Y después de las anteriores viene la última progresión la cual es un tuck advance con piernas cerradas, este serÃa la que te enseña a como debe de ir el cuerpo al momento de lanzar el front lever, te ayuda a saber qué músculos debes utilizar y que fuerza debes ejercer para ya la face final la cual es recomendado dominarlo entre 5 a 10 segundos para entenderlo lo mejor posible. Ya teniendo el dominio de todas las progresiones ya es muy probable que estés lanzando tu primer front lever, hay que aclarar que se deben fortalecer los músculos con ejercicios básicos externos a las progresiones (dominadas (en todas sus variaciones), muscle up, australian pull ups) para que al dominar las progresiones sea mucho más probable que tu cuerpo este preparado para ese movimiento... espero les sirva y que logren obtener esté gran estático, hasta la próxima.
And after the previous ones comes the last progression which is a tuck advance with closed legs, this would be the one that teaches you how the body should go when throwing the front lever, it helps you know what muscles you should use and what force you must exert for the final face which is recommended to master it between 5 to 10 seconds to understand it as best as possible. Once you have mastered all the progressions, it is very likely that you are launching your first front lever, it must be clarified that the muscles must be strengthened with basic exercises external to the progressions (pull-ups (in all their variations), muscle up, Australian pull oops) so that by mastering the progressions it is much more likely that your body is prepared for that movement... I hope it helps you and that you manage to obtain this great static, until next time.
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