Relaja y activa tu lumbar
Relax and activate your lumbar
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que ven normalmente mis publicaciones. Hoy vengo a ustedes con varias formas que me han ayudado enormemente a poder relajar y activar la lumbar después de una gran carga ejercida, tanto en entrenamiento como en trabajo. Así que, sin más que añadir, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who normally see my posts. Today I come to you with several ways that have helped me enormously to be able to relax and activate the lumbar after a great load exerted, both in training and at work. So, without further ado, let's go with the post.
Esto lo hago a base de mi propia experiencia; son ejercicios los cuales ayudan a fortalecer la lumbar y también a relajarla a la vez. En mi caso, me ha ayudado demasiado por mi trabajo, el cual vendría siendo la construcción, y la fatiga realmente es la lumbar, lo que viene siendo la batida de pega o el cargar cosas realmente pesadas. El primer ejercicio que recomiendo vendría siendo el to is to bar en barra, el cual, a pesar de ser un ejercicio realmente demandante, es muy bueno para poder fortalecer y relajar la lumbar, pero lo que recomiendo es hacer solamente dos o tres repeticiones solamente para poder relajarla de una manera correcta. Otro ejercicio que voy a recomendar viene siendo los estiramientos con una barra fija, el cual ayuda mucho a tronar y a relajar toda la lumbar que esté bastante fatigada.
I do this based on my own experience; they are exercises that help strengthen the lumbar and also relax it at the same time. In my case, it has helped me a lot because of my job, which would be construction, and the fatigue is really in the lumbar, which is the work or carrying really heavy things. The first exercise I recommend would be the to is to bar, which, despite being a really demanding exercise, is very good to be able to strengthen and relax the lumbar, but what I recommend is to do only two or three repetitions only to be able to relax it in a correct way. Another exercise that I am going to recommend is stretching with a fixed bar, which helps a lot to crack and relax the entire lumbar region that is quite tired.
El otro ejercicio, el cual les puedo recomendar, vendría siendo los estiramientos en el piso, como les muestro. Este realmente ayuda demasiado por el hecho de que estiras toda la lumbar y la relajas al momento de hacerlo. Y el último ejercicio que puedo recomendar son los estiramientos en la barra moviendo los pies, Y entonces con estos ejercicios realmente puede tener mejoría a los dolores lumbares y poder trabajarlos de una manera efectiva. Así que esto sería todo por hoy; nos vemos en el siguiente post.
The other exercise that I can recommend is stretching on the floor, as I show you. This really helps a lot because it stretches the entire lumbar region and relaxes it when you do it. And the last exercise that I can recommend is stretching on the bar while moving your feet, and then with these exercises you can really improve lower back pain and be able to work on it in an effective way. So that would be all for today; see you in the next post.
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