Rutina bombeadora de bíceps. 🔥🔥🔥
Biceps pumping routine. 🔥🔥🔥
Un cordial saludo a toda la comunidad de #hive y a todos los miembros importantes de la misma; hoy vengo a ustedes, para mostrar una rutina la cual es bombeadora de bíceps; rutina la cual pueden implementar en los días de jale y que les ayudará a ganar muchísima explosividad, así que sin más, disfrútenla.
A cordial greeting to the entire #hive community and all the important members of it; Today I come to you, to show a routine which is a bicep pumper; routine which you can implement on pull days and that will help you gain a lot of explosiveness, so without further ado, enjoy it.
Empezaríamos con algo que es super importante en cualquier rutina de jale, las dominadas; en este caso específico al querer trabajar los bíceps más que la espalda la haremos con agarre supino y para darles muchísima más dificultad las haremos explosivas (rápidas) pero preferiblemente con rango completo, ya que te ayuda mucho a maximizar ganancias, recomendable hacer de 6 a 10-12 repeticiones de a 4 series, en el caso de ser más avanzados sería mejor aumentar al punto en el que sea exigente. Seguiríamos con un ejercicio que personalmente me encanta, el cual sería bombeo de bíceps (así lo llamamos por aquí) y consiste en estar arriba del todo de la barra (con agarre supino) y después empujar hacia atrás y adelante estando arriba; recomendadísimo este ejercicio si hacerlo al fallo de 2-3 series solamente, para no fatigar para el resto de rutina.
We would start with something that is super important in any pull-up routine, the pull-ups; In this specific case, when we want to work the biceps more than the back, we will do it with a supine grip and to give them much more difficulty we will do them explosive (fast) but preferably with full range, since it helps you a lot to maximize gains, it is advisable to do 6 to 10-12 repetitions of 4 sets, in the case of being more advanced it would be better to increase to the point where it is demanding. We would continue with an exercise that I personally love, which would be biceps pumps (that's what we call it around here) and consists of being at the top of the bar (with an underhand grip) and then pushing back and forth while being up; This exercise is highly recommended if done to failure of 2-3 sets only, so as not to fatigue for the rest of the routine.
Como tercer ejercicio nos iríamos a realizar australianas con agarre supino, este movimiento hacerlo de una manera rápida, pero con el cuerpo en buena posición, este se realizaría de a 4 series entre 10 a 25 repeticiones dependiendo de como sientan su cuerpo (importante para prevenir lesiones) y un accesorio que sería super importante (en el caso de que dispongan) hacer curp de bíceps con mancuerna, ya para terminar de bombear esos bíceps de buena manera, en el caso de no contar con equipamiento recomiendo usar un bolso con varias botellas de agua, realmente ayudaría mucho. Espero que les gustara y síganme para más contenido de calidad.
As a third exercise we would perform Australian exercises with a supine grip. This movement should be done quickly, but with the body in a good position. This would be done in 4 series between 10 and 25 repetitions depending on how your body feels (important to prevent injuries) and an accessory that would be super important (if available) to do biceps curls with dumbbells, to finish pumping those biceps in a good way, if you do not have equipment I recommend using a bag with several bottles of water, it would really help a lot. I hope you liked it and follow me for more quality content.
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