Rutina de base fuerte 🔥 🔥 😎.
Strong base routine 🔥 🔥 😎.
Un cordial saludo a la comunidad de #hive y a todos los que ven mis publicaciones; hoy les vengo a ustedes con una rutina de base la cual es bastante fuerte y ayuda a maximizar las ganancias tanto de fuerza como hipertrofia, les recomiendo muchísimo que la prueben y que les genere los máximos beneficios que estas dan; sin más, vamos con la rutina.
A warm greeting to the #hive community and to all who see my posts; today I come to you with a basic routine which is quite strong and helps to maximize gains in both strength and hypertrophy, I highly recommend that you try it and that it generates the maximum benefits that it gives; without further ado, let's go with the routine.
Empezaríamos con el más fuerte de todos; muscle up más dominadas; este no solo trabaja todos los músculos en general; sino también ayuda a ganar mucha explosividad y resistencia en dominadas; este ejercicio lo haríamos de 5 muscle ups más de 5 a 10 dominadas sin bajarse de la barra; esto lo recomiendo hacer de 3 a 4 series y de 2 a 3 minutos de descanso, ya que este da mucho cansancio cardiovascular. Ya después de culminar estas series; iríamos a hacer fondos en barra, este para poder trabajar parte del pectoral y tríceps, este lo recomiendo hacer de a muchas repeticiones; ya que es un ejercicio menos demandante es lo mejor; personalmente recomiendo de 10 a 20 repeticiones por serie; este si de 5 series para poder generar la máxima hipertrofia; también recomiendo que sean de 2 a 3 minutos por lo mismo, es una rutina demandante.
We would start with the strongest of all; muscle ups plus pull-ups; this not only works all the muscles in general; but also helps to gain a lot of explosiveness and resistance in pull-ups; we would do this exercise of 5 muscle ups plus 5 to 10 pull-ups without getting off the bar; I recommend doing this for 3 to 4 sets and 2 to 3 minutes of rest, since this causes a lot of cardiovascular fatigue. After completing these sets; we would do dips on the bar, this to be able to work part of the pectoral and triceps, I recommend doing this with many repetitions; since it is a less demanding exercise it is the best; personally I recommend 10 to 20 repetitions per set; this one for 5 sets to be able to generate maximum hypertrophy; I also recommend that they be 2 to 3 minutes for the same reason, it is a demanding routine.
Ya al final agregaríamos para darle un trabajo solo a la espalda las australian pull ups; ya finalizando se haría este, pero de una manera distinta a lo casual; se realizarían de 8 a 12 repeticiones rápidas con agarre abierto y de 8 a 12 repeticiones con agarre cerrado; de 4 series para poder culminar la rutina y generar un máximo trabajo; espero les gustase mucho y que puedan avanzar aún más en este deporte; sin más, nos vemos en la próxima.
At the end, we would add Australian pull-ups to work just the back; at the end, we would do this one, but in a different way than the casual one; we would do 8 to 12 quick repetitions with an open grip and 8 to 12 repetitions with a closed grip; 4 sets to be able to complete the routine and generate maximum work; I hope you like it a lot and that you can advance even more in this sport; without further ado, see you next time.
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