Rutina de estabilizadores 👀👀👀
Stabilizer routine 👀👀👀
Un saludo a la gran comunidad de #hive y a todas esas personas en busca de conocimiento; hoy les vengo a ustedes con una super rutina para poder fortalecer los estabilizadores y músculos súper esenciales para las planchas que tanto se desean, sin más que añadir; vamos por ello.
Greetings to the great #hive community and all those people in search of knowledge; Today I come to you with a super routine to strengthen the stabilizers and super essential muscles for the planks that are so desired, without anything more to add; Let's go for it.
Primero que nada hablemos un poco de que son los músculos estabilizadores, estos músculos son los que te ayudan a poder controlar el movimiento del hombro; algo súper esencial en las planchas (ya que en estas es necesario controlar todos los músculos posibles) el cual ayuda enormemente a la protección muscular, evitando lesiones; ya sabiendo que es; empezaríamos la rutina con una tuck planche en anillas; a diferencia de las barras; las anillas te obligan a utilizar los estabilizadores por el control que hay que ejercer, este ejercicio lo recomiendo de a 4 series de los segundos que se puedan aguantar con la postura más perfecta que se pueda; pasaríamos ahora a las aperturas en anillas que consisten en estar en posición de fondos y abrir las anillas super controlado hacia los lados, este movimiento es corto dependiendo de la fuerza que tengas, recomendado hacer las repeticiones necesarias que veas según a como responda tu cuerpo, preferiblemente de 2 series.
First of all, let's talk a little about what the stabilizing muscles are. These muscles are the ones that help you control the movement of the shoulder; something super essential in planks (since in these it is necessary to control all possible muscles) which greatly helps muscle protection, avoiding injuries; already knowing what it is; We would start the routine with a tuck planche on rings; unlike bars; The rings force you to use the stabilizers due to the control that must be exercised. I recommend this exercise in 4 sets of as many seconds as you can hold with the most perfect posture possible; We would now move on to the ring openings which consist of being in a dip position and opening the rings super controlled to the sides, this movement is short depending on the strength you have, it is recommended to do the necessary repetitions that you see depending on how your body responds, preferably 2 series.
Ahora el tercer y cuarto ejercicio son aguantes de lean planche; la primera con apertura abierto y la siguiente con apertura normal (como en las fotos) de a 3 series de cada una por los segundos en los cuales mantengan postura correcta; y para finalizar se realizarían fondos en anillas como básico; este si de a 4 series de a varias repeticiones (esto queda en la persona) recomendado diría que dé a 6 a 12 repeticiones. Sin más que añadir, espero que les sirva muchísimo, ya que a mí me han caído de maravilla. Nos vemos en la siguiente publicación :3.
Now the third and fourth exercises are lean planche holds; the first with open opening and the next with normal opening (as in the photos) of 3 sets of each for the seconds in which they maintain correct posture; and finally, ring dips would be made as a basic; This if 4 sets of several repetitions (this is up to the person) recommended I would say 6 to 12 repetitions. Without further ado, I hope it helps you a lot, since I really liked it. See you in the next post :3.
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