Rutina de hombro muy efectiva para ganar fuerza
Very effective shoulder routine to gain strengtht
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a toda la audiencia, la cual sigue mis entrenamientos y consejos diariamente; hoy vengo a ustedes con una rutina, la cual ayuda muchísimo a ganar bastante fuerza para ser principiantes; la recomiendo un montón; pueden ajustarla a su nivel actual. Así que, sin más, vamos con el post.
A warm greeting to the great #hive community and to all the audience, which follows my training and advice daily; today I come to you with a routine, which helps a lot to gain enough strength for beginners; I highly recommend it; you can adjust it to your current level. So, without further ado, let's go with the post.
Primero que nada recomiendo hacer un estiramiento y calentamiento adecuado; ya que son ejercicios demasiado fuertes para alguien principiante; ya después de esto; empezaríamos a realizar flexiones supinas en agarres; esto para poder generar un gran trabajo no solo en los hombros, sino también en los bíceps; de esto se debe de realizar de 3 a 4 series de 10 a 12 repeticiones bien controladas; ya después de realizar este; iríamos con flexiones neutras en agarres bajando lo más que se pueda, controlando la bajada y subida, al igual que el anterior, recomendado hacer 4 series de 10 a 12 repeticiones.
First of all, I recommend doing a proper stretch and warm-up; since these are too strong exercises for a beginner; after this; we would start doing supine push-ups in grips; this to be able to generate a great work not only in the shoulders, but also in the biceps; of this, 3 to 4 series of 10 to 12 well-controlled repetitions should be done; after doing this; we would go with neutral push-ups in grips, going down as much as possible, controlling the descent and ascent, just like the previous one, recommended to do 4 series of 10 to 12 repetitions.
Ya después de esto se realizarían aguantes; en este caso de tuck planche, la cual primero deberían de realizar el agarre supino, el cual es más complicado de realizar, este lo recomiendo bastante por su trabajo en estabilizador; de 3 series de mínimo 5 segundos de aguante; para así estar fuertes, y al final si aguante neutro, 2 series con apertura ancha y 2 con apertura normal, de mínimo también de 5 segundos. Esto sería todo, espero que les gustara este entrenamiento, así que sin más, nos vemos en el siguiente post.
After this, we would do holds; In this case of tuck planche, you should first perform the supine grip, which is more complicated to perform, I highly recommend this one for its work on the stabilizer; 3 sets of at least 5 seconds of hold; in order to be strong, and at the end if you have neutral hold, 2 sets with wide opening and 2 with normal opening, also for at least 5 seconds. That would be all, I hope you liked this workout, so without further ado, see you in the next post.
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