Rutina de pierna poderosa para masa muscular en calistenia😌
Powerful leg routine for muscle mass in calisthenics😌
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todos acá presentes con ganas de obtener información; hoy les vengo a ustedes con una rutina de piernas, la cual es muy beneficiosa a la hora de ganar masa muscular y fuerza en este deporte; espero que les guste, así que vamos con ello.
A warm greeting to the great #hive community and to everyone here eager to obtain information; today I come to you with a leg routine, which is very beneficial when it comes to gaining muscle mass and strength in this sport; I hope you like it, so let's go with it.
En mi caso personal amo demasiado el entrenamiento de pierna; así que como dije les comparto esta rutina; que hago cuando no puedo ir al gym o no tengo tanto tiempo para poder realizarlos; empezamos con sentadillas a una pierna; estas pueden ser asistidas si eres novato; recomiendo que hagan de 2 a 5 repeticiones por pierna para poder tener un buen estímulo y no tener problemas con la rodilla (ya que hay personas a las que se les dificulta), esto mencionado por 4 series descansando entre 2 a 3 minutos (en todos los ejercicios). Vamos ahora con las sentadillas explosivas; estas me dan una fuerza realmente grande y ponen las piernas en su mejor punto; recomiendo hacer de 10 a 15 repeticiones con un aguante abajo de 10 segundos al finalizar; esto para que sea realmente potente.
In my personal case I love leg training too much, so as I said I share this routine with you; what I do when I can't go to the gym or I don't have enough time to do them; we start with one-legged squats; these can be assisted if you are a beginner; I recommend that you do 2 to 5 repetitions per leg to get a good stimulus and not have problems with the knee (since there are people who have difficulty with it), this mentioned for 4 series resting between 2 to 3 minutes (in all exercises). Now let's go with the explosive squats; these give me really great strength and put the legs in their best point; I recommend doing 10 to 15 repetitions with a hold of less than 10 seconds at the end; this so that it is really powerful.
Y finalizaríamos con zancadas; este ejercicio recomiendo hacerlo de 10 a 15 repeticiones por pierna y descansar después de hacer con ambas, ya que, el hecho de ser el último y por ende más fatigador; el descanso largo es muy recomendable; pedir ayuda a un amigo para que te ayude a corregir la postura es algo fundamental, para poder enfocar a máximo los cuádriceps. Esta sería la rutina; pueden hacerla de 2 a 3 veces por semana para que su cuerpo agarre fuerza y crezca mejor. Sin más que añadir, nos vemos en la siguiente publicación.
And we would finish with lunges; I recommend doing this exercise 10 to 15 repetitions per leg and resting after doing it with both, since, as it is the last and therefore more tiring, a long rest is highly recommended; asking a friend to help you correct your posture is essential, in order to focus as much as possible on the quadriceps. This would be the routine; you can do it 2 to 3 times a week so that your body gains strength and grows better. Without further ado, see you in the next post.
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