Rutina fortalecedora para obtener el front lever 🔥😌
Strengthening routine to get the front lever 🔥😌
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que me siguen de cerca; hoy les vengo a ustedes con una rutina la que ayuda muchísimo para poder obtener fuerza y así lograr obtener el front lever; sin más que añadir; vamos con ello.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who follow me closely; today I come to you with a routine that helps a lot to gain strength and thus achieve the front lever; without further ado; let's go with it.
Esta rutina la empezaríamos con aguantes de front lever con liga roja; está para poder entender muchas cosas del front como la postura, los músculos que involucra, la palanca que hay que ejercer, y esto también ayuda a ganar fuerza estática; recomiendo hacer de 2 a 3 series de 3 a 10 segundos dependiendo claro de su nivel actual. Después seguiríamos con tuck front lever pull ups; este en específico es el que genera la tensión y ayuda a obtener gran cantidad de fuerza, recomiendo hacerlo de 2 a 6 repeticiones por 4 series; ya que este es el más difícil de todos los ejercicios por la fatiga que genera; recomiendo también descansar de 3 minutos para poder hacerlos de manera correcta; ya después iríamos con aguantes de tuck front lever; como saben; es muy bueno dominar esta progresión para que la fuerza de esta pueda ser transferida a progresiones superiores; de esta haríamos 4 series de 10 a 15 segundos para maximizar su trabajo.
We would start this routine with front lever holds with a red band; it is there to understand many things about the front such as the posture, the muscles involved, the lever that must be exerted, and this also helps to gain static strength; I recommend doing 2 to 3 sets of 3 to 10 seconds depending of course on your current level. Then we would continue with tuck front lever pull ups; this one in particular is the one that generates the tension and helps to obtain a great amount of strength, I recommend doing it from 2 to 6 repetitions for 4 sets; since this is the most difficult of all the exercises due to the fatigue it generates; I also recommend resting for 3 minutes to be able to do them correctly; then we would go with tuck front lever holds; as you know; it is very good to master this progression so that the strength of it can be transferred to higher progressions; of this we would do 4 sets of 10 to 15 seconds to maximize your work.
Al final haremos remos en barra ya como ejercicio básico; este, a diferencia de las de tuck pull ups son más fáciles y ayudan a tener mejor rango de movimiento; deben de hacer de 3 a 7 repeticiones por 4 series (si tienen fatiga recomiendo hacer solo 3 o 2). Así terminaría la rutina, a mí estos ejercicios me ayudaron mucho y espero que les sirva mucho a ustedes. Sin más, nos vemos en la próxima.
Finally, we will do barbell rows as a basic exercise; this, unlike tuck pull-ups, is easier and helps you have a better range of motion; you should do 3 to 7 repetitions for 4 sets (if you are tired, I recommend doing only 3 or 2). This would end the routine. These exercises helped me a lot and I hope they will help you a lot. Without further ado, see you next time.
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