Rutina para maximizar la ganancia de fuerza
Routine to maximize strength gains
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a todas las personas que siguen de cerca mis post; hoy vengo a ustedes con una rutina la que maximiza la ganancia de fuerza en general; esto más que nada para las personas que están comenzando les caería de maravilla; realmente recomiendo mucho estos ejercicios; así que sin más, vamos con la rutina.
A warm greeting to the great #hive community and to all the people who closely follow my posts; today I come to you with a routine that maximizes overall strength gain; this would be great for people who are just starting out; I really recommend these exercises a lot; so without further ado, let's get to the routine.
Empezamos realizando un ejercicio el cual es uno de los más perfectos que hay en la calistenia para la ganancia de fuerza en los dorsales; este serían las dominadas abiertas; la diferencia es que se harán de manera controlada, es decir subir y bajar de manera lenta; para así generar más fuerza en el movimiento; recomiendo realizar de 3 a 4 series para obtener sus mayores beneficios. El segundo serían fondos supinos; estos para dar un enfoque fuerte a los bíceps y hombros; en todos los ejercicios se realizarán de manera controlada; de 10 repeticiones por 3 o 4 series para obtener sus máximos beneficios.
We start by doing an exercise which is one of the most perfect in calisthenics for strength gain in the dorsal muscles; this would be open pull-ups; the difference is that they will be done in a controlled manner, that is, going up and down slowly; in order to generate more strength in the movement; I recommend doing 3 to 4 sets to obtain the greatest benefits. The second would be supine dips; these to give a strong focus to the biceps and shoulders; in all exercises they will be done in a controlled manner; 10 repetitions for 3 or 4 sets to obtain the maximum benefits.
El tercero serían las flexiones normales; estos para dar mayor enfoque a los pectorales, así que esto se realizaría de 10 a 12 repeticiones por unas 3 series para no fatigar tanto el cuerpo; y para finalizar recomiendo mucho realizar la L-sit, pero en aguante, es decir quedar estático el cuerpo, y realizar de 3 a 4 series de 10 segundos mínimo. Así que esto sería todo, espero que les funcione mucho y ganen mucha fuerza con esta rutina; sin más, que vemos en el siguiente post.
The third would be normal push-ups; These are to give more focus to the pectorals, so this would be done for 10 to 12 repetitions for about 3 sets to not tire the body so much; and to finish I highly recommend doing the L-sit, but in endurance, that is to say keeping the body static, and doing 3 to 4 sets of 10 seconds minimum. So that would be all, I hope it works a lot for you and you gain a lot of strength with this routine; without further ado, we'll see in the next post.
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