Rutina para obtener pino 🔥😌🔥 .
Routine to get pine 🔥😌🔥.
Un saludo a la gran comunidad de #hive y a cada persona que lucha día a día por sus metas; hoy les vengo a ustedes con algo que me han pedido mucho en mi campo de entrenamiento y es algo que realmente veo necesario para el avance en la calistenia; en como obtener el pino; acá les dejaré una rutina la cual me funciono demasiado; así que sin más, vamos con ello.
Greetings to the great #hive community and to every person who fights every day for their goals; today I come to you with something that I have been asked a lot in my training camp and it is something that I really see as necessary for progress in calisthenics; how to get a handstand; here I will leave you a routine that worked too much for me; so without further ado, let's go with it.
Bueno compañeros, antes que nada, lo mejor es durar un poco intentando lanzar el pino con las piernas abiertas (en el caso de que ya lo estén practicando) para poder calentar las articulaciones y poder generar un estímulo óptimo para el entrenamiento de por sí. Ya el primer ejercicio que recomiendo es aguantar el pino en la pared; este para poder acostumbrarse al impulso inicial que deben de realizar; para saber qué postura deben hacer; que músculos usar y entender el movimiento; este ejercicio lo recomiendo mucho hacer de 4 series de 5 a 15 segundos; tratando de hacerlo con la mejor postura posible para mejor entendimiento.
Well, guys, first of all, it is best to try to do a handstand with your legs open for a while (if you are already doing it) in order to warm up your joints and generate an optimal stimulus for the training itself. The first exercise I recommend is to hold the handstand on the wall; this is to get used to the initial push you have to make; to know what posture you should do; what muscles to use and to understand the movement; I highly recommend doing this exercise in 4 sets of 5 to 15 seconds; trying to do it with the best posture possible for better understanding.
Ya después de los aguantes en pared, recomiendo hacer flexiones de pike para simular el movimiento de una flexión de pino, dirán, ¿en qué me servirán?, simple y sencillo, ayudan a ganar fuerza y entender que músculos involucra el pino de una manera más fácil; recomiendo hacer de 4 series de 5 a 10 repeticiones; y finalizarían con fondos en paralelas para hacer un desarrollo de fuerza; ya que además de equilibrio el pino involucra fuerza; recomiendo hacer de 8 a 15 repeticiones por 4 series. Además de esto, recalco que este entreno ayuda, pero deben igual de practicar lanzarlo ya sea en pared o libre diariamente, para así ir poco a poco ganando esa memoria tanto muscular como conectiva del mismo; sin más que añadir compañeros, nos vemos en la siguiente publicación.
After the wall holds, I recommend doing pike push-ups to simulate the movement of a handstand push-up. You might say, how will they help me? Simple and easy, they help you gain strength and understand which muscles the handstand involves in an easier way. I recommend doing 4 sets of 5 to 10 repetitions; and finish with parallel dips to develop strength; since in addition to balance, the handstand involves strength. I recommend doing 8 to 15 repetitions for 4 sets. In addition to this, I emphasize that this training helps, but you should also practice throwing it either on a wall or free daily, in order to gradually gain that memory, both muscular and connective. Without further ado, colleagues, see you in the next post.
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