Rutina para un abdomen bien marcado 🔥😌
routine for a well-marked abdomen 🔥😌
Un cordial saludo a la gran comunidad de #hive y a las personas que siguen mis posts. Hoy vengo a ustedes con una rutina super buena para desarrollar el abdomen y generar esos cuadritos que tanto se desean; son más, vamos con el entreno.
A warm greeting to the great #hive community and to the people who follow my posts. Today I come to you with a super good routine to develop the abdomen and generate those six packs that you want so much; there are more, let's go with the training.
Buenos compañeros, esta rutina se la recomiendo a toda persona que desee obtener fuerza y un abdomen marcado y musculoso; la pueden realizar personas ya sean de nivel principiante, intermedio y avanzado; recomiendo si meter gran intensidad a los que son más fuertes; así que esta rutina la empezaremos con uno de los ejercicios más esenciales en toda la calistenia, el cual serían las L-risers, este ejercicio trabaja el abdomen de una manera super efectiva; recomiendo realizar unas 4 series de entre 3 a 7 repeticiones; en el caso de ser personas más avanzados; recomiendo realizar to is to bar, de la misma cantidad de repeticiones y series (en este caso ser objetivo y saber su máximo).
Good companions, I recommend this routine to anyone who wants to gain strength and a marked and muscular abdomen; it can be done by people at a beginner, intermediate and advanced level; I recommend putting great intensity to those who are stronger; so we will start this routine with one of the most essential exercises in all calisthenics, which would be the L-risers, this exercise works the abdomen in a super effective way; I recommend doing about 4 sets of between 3 to 7 repetitions; in the case of more advanced people; I recommend doing to is to bar, of the same number of repetitions and sets (in this case be objective and know your maximum).
De segundo ejercicio vamos a realizar la plancha súper man, estás para trabajar la parte más baja del abdomen, recomiendo realizar unos 10 segundos de a 5 series cada una; y al final un ejercicio el cual me gusta mucho, las de 45 grados, que consiste en estar en el suelo y subir a 45 grados, en este de 4 series de 20 repeticiones ya dejaría el abdomen en su mejor estado y solo quedaría descansarlo para que la hipertrofia haga efecto; al final sería todo, espero les guste y me sigan para más.
As a second exercise we are going to do the super man plank, these are to work the lower part of the abdomen, I recommend doing about 10 seconds of 5 sets each; And finally, an exercise that I really like, the 45-degree ones, which consist of lying on the floor and going up to 45 degrees. In this exercise, 4 sets of 20 repetitions would leave the abdomen in its best condition and it would only be necessary to rest it so that the hypertrophy takes effect; in the end that would be all, I hope you like it and follow me for more.
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