¡Un saludo a los integrantes de la blockchain de #hive y #swc! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una productiva jornada de entrenamiento en el parque, donde decidí regresar a las bases fundamentales de la calistenia, enfocándome en el volumen y la perfección técnica de dos ejercicios pilares: las flexiones y las sentadillas.
A menudo, en nuestra búsqueda por dominar skills avanzados, tendemos a descuidar los movimientos básicos. Sin embargo, para un atleta de SWC, la maestría en los fundamentos es lo que construye la fuerza estructural necesaria para evitar lesiones y progresar de manera sólida. Hoy el objetivo fue trabajar la resistencia muscular y el control postural mediante un esquema de alta repetición y ejecución estricta.
Inicié la rutina con una fase de movilidad articular completa, prestando especial atención a las muñecas, hombros y tobillos. Preparar el cuerpo para el impacto del peso corporal es vital. Comencé con el bloque de empuje horizontal realizando diversas variantes de flexiones (push ups). Me enfoqué en mantener una protracción escapular constante en la parte alta de cada repetición y una posición de hollow body para evitar cualquier arqueo lumbar. Realicé series de flexiones estándar, diamante y declinadas, buscando siempre que el pecho tocara casi el suelo para garantizar un rango de movimiento completo.
Posteriormente, pasé al bloque de tren inferior con las sentadillas. En este ejercicio, la técnica es primordial para proteger la salud de las rodillas y la espalda baja. Me concentré en mantener los talones firmemente anclados al suelo, bajando con un control absoluto hasta romper la paralela. Cuidé minuciosamente evitar el valgo de rodilla (que las rodillas colapsen hacia adentro) y mantuve el core activado en todo momento para estabilizar la columna. Para aumentar la intensidad, incorporé algunas series de sentadillas explosivas, trabajando la potencia en la fase concéntrica.
Entrenar estos básicos me recuerda que la calistenia es una disciplina de paciencia. Cada repetición de flexión y cada sentadilla profunda es un ladrillo más en nuestra base como atletas. Me retiro del parque con una gran congestión muscular y la satisfacción de haber pulido la técnica en los movimientos que nos permiten llegar lejos en este deporte.
Sin más que agregar me despido. ¡Nos vemos en un próximo post!
Greetings to all members of the #hive blockchain and #swc! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share a productive training day at the park, where I decided to return to the fundamental basics of calisthenics, focusing on volume and technical perfection of two pillar exercises: push-ups and squats.
Often, in our quest to master advanced skills, we tend to neglect basic movements. However, for an SWC athlete, mastery of fundamentals is what builds the structural strength necessary to prevent injuries and progress solidly. Today the goal was to work on muscular endurance and postural control through a high-repetition and strict execution scheme.
I started the routine with a full joint mobility phase, paying special attention to the wrists, shoulders, and ankles. Preparing the body for the impact of body weight is vital. I began with the horizontal push block performing several variants of push-ups. I focused on maintaining a constant scapular protraction at the top of each repetition and a hollow body position to avoid any lumbar arching. I performed sets of standard, diamond, and declined push-ups, always aiming for the chest to almost touch the ground to guarantee a full range of motion.
Subsequently, I moved to the lower body block with squats. In this exercise, technique is paramount to protect the health of the knees and lower back. I concentrated on keeping my heels firmly anchored to the ground, lowering with absolute control until breaking parallel. I meticulously avoided knee valgus (knees collapsing inward) and kept the core activated at all times to stabilize the spine. To increase intensity, I incorporated some sets of explosive squats, working on power in the concentric phase.
Training these basics reminds me that calisthenics is a discipline of patience. Every push-up repetition and every deep squat is another brick in our foundation as athletes. I leave the park with great muscle pump and the satisfaction of having polished the technique in the movements that allow us to go far in this sport.
Without further ado, I bid you farewell. See you in my next post!
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