Un saludo amigas y amigos de #SWC y #HIVE el día de hoy quiero compartir con ustedes los que para mí son 3 de los mejores ejercicios para fortalecer nuestro bíceps para la calistenia. El bíceps es un músculo que interviene en todos los elementos avanzados de calistenia sea para jalón o empuje, es un músculo muy importante tener fortalecido para progresar en calistenia. Estos ejercicios son los que me han ayudado a lo largo de mi carrera como atleta y nunca faltan en mis rutinas de reforzamiento físico. El primer ejercicio es el Curl de bíceps convencional, aunque es un ejercicio básico y estándar hace que el bíceps trabaje muy bien, este se puede hacer o bien con barra olímpica o mancuernas. El segundo ejercicio es el Curl de bíceps en barra, para esto necesitamos una barra o unas anillas a una altura baja, colocamos agarre supino y hacemos un jalon con los bíceps llevando los codos hacia arriba. El tercer ejercicio son las dominadas de Australianas de back lever, igual necesitamos una barra o anillas en altura baja, nos colocamos en posición de Australianas invertida simulando un back lever asistido al suelo, agarre supino y hacemos un jalon con los bíceps hasta tocar con las anillas o la barra nuestra espalda baja.

Greetings friends of #SWC and #HIVE, today I want to share with you what for me are 3 of the best exercises to strengthen our biceps for calisthenics. The biceps is a muscle that is involved in all the advanced elements of calisthenics, whether for pulling or pushing, it is a very important muscle to have strengthened to progress in calisthenics. These exercises are the ones that have helped me throughout my career as an athlete and are never missing from my physical strengthening routines. The first exercise is the conventional biceps curl, although it is a basic and standard exercise it makes the biceps work very well, it can be done either with an Olympic bar or dumbbells. The second exercise is the Barbell Biceps Curl. For this we need a bar or rings at a low height, we place a supine grip and do a pull with the biceps, bringing the elbows up. The third exercise is the back lever Australian pull-ups, we still need a bar or rings at a low height, we place ourselves in an inverted Australian position simulating a back lever assisted on the floor, supine grip and we do a pull with the biceps until we touch the rings or the bar our lower back.

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