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Entrenamiento De Piernas |
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Leg Training |
De verdad que el día de hoy queríamos entrenar bastante pesado ya que estoy empezando a retomar la fuerza en las piernas, y quiero desarrollarlas bastante bien. Empezamos haciendo un mini circuito de piernas, que se centraba en trabajar la parte de los cuádriceps y los femorales, hicimos: 10 sentadillas libres, 10 sentadillas con barra y 10 peso muerto con mancuernas, eso lo repetimos 4 veces, luego de hacer el circuito nos dirigimos hacia la maquina Smith, allí realizamos peso muerto doce repeticiones como mínimo también en conjunto realizamos sentadillas en la maquina Sissy Squat, allí realizamos un mínimo de 12 repeticiones. Ya luego de haber realizado estos ejercicios nos dirigimos hacia la maquina donde realizamos sentadillas, pero estas sentadillas se enfocan más en los músculos de la parte de atrás, como los femorales, glúteos etc… Hicimos un mínimo de 10 repeticiones, y se combinó ese ejercicio con extensión de cuádriceps donde realizamos un mínimo de 8 repeticiones, esto lo repetimos unas 4 series, para luego culminar con extensiones de pantorrillas, allí hicimos máximo de repeticiones 3 series para culminar el día de piernas. Y con eso culminamos nuestro entrenamiento espero les haya parecido de agrado mi post nos vemos en otra oportunidad.
We really wanted to train pretty heavy today as I'm starting to get my leg strength back, and I want to develop them pretty well. We started by doing a mini circuit of legs, which focused on working the quadriceps and femorals, we did: 10 free squats, 10 squats with barbell and 10 dead weight with dumbbells, we repeated it 4 times, after doing the circuit we went to the Smith machine, there we did dead weight twelve reps minimum, we also did squats on the Sissy Squat machine, there we did a minimum of 12 reps. After having done these exercises we went to the squat machine where we did squats, but these squats focused more on the muscles of the back, such as the hamstrings, buttocks etc ... We did a minimum of 10 repetitions, and that exercise was combined with quadriceps extension where we did a minimum of 8 repetitions, this we repeated about 4 sets, and then culminated with calf extensions, there we did maximum repetitions 3 sets to finish the day of legs. And with that we finish our training I hope you liked my post I'll see you another time.
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