Saludos Amigos Hivers y usuarios de la comunidad de SWC |
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Greetings Friends of Hivers and users of the SWC Community |
Grandioso Entrenamiento Para La Espalda |
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Great Back Workout |
En el entrenamiento que realizamos el día de hoy, nos enfocamos en desarrollar la amplitud de la espalda y la fuerza, el primer ejercicio realizado fue en la maquina de polea donde el estimulo era en la parte de adentro de la espalda, a similar a el ejercicio de dominadas que se realiza en la calistenia, esto también lo combinamos con remo, este ejercicio ayuda a la amplitud de la espalda y ayuda a desarrolla bastante la fuerza, estos ejercicios lo hicimos duarte 4 series de 10 repeticiones. Ya luego de haber culminado ese bloque de ejercicios nos dirigimos al siguiente, hicimos remos hizo laterales, aquí en este ejercicio la verdad si le exigí lo mas posible a mi cuerpo, y le subí todo el peso que pude a la maquina ya que, en la calistenia adquirí bastante fuerza en la zona de la espalda, hice de 5 a 6 repeticiones con un máximo de peso y luego de 5 a 10 con un peso más bajo, a esto le sume 4 series para ya luego finalizar con bíceps en máquina de predicador, en esta maquina el enfoque principal es en los bíceps en más ningún musculo, en esta máquina realice un máximo de 12 repeticiones y 4 series, tratando de siempre mantener una buena postura a la hora de realizar el ejercicio. Ya con esto culminaríamos el día de hoy en mi entrenamiento. Espero haya sido de su agrado mi post nos vemos en otra oportunidad.
In the training we did today, we focused on developing back range and strength, the first exercise we did was on the pulley machine where the stimulus was on the inside of the back, similar to the pull-up exercise that is done in calisthenics, we also combined it with rowing, this exercise helps the range of the back and helps to develop strength, we did these exercises for 4 sets of 10 repetitions. After having finished this block of exercises we went to the next one, we did lateral rowing, here in this exercise the truth is that I demanded as much as possible to my body, and I raised all the weight I could to the machine since, in the calisthenics I acquired enough strength in the area of the back, I did 5 to 6 repetitions with a maximum weight and then 5 to 10 with a lower weight, to this I added 4 series to finish with biceps in preacher machine, in this machine the main focus is in the biceps in more no muscle, in this machine I made a maximum of 12 repetitions and 4 series, always trying to maintain a good posture at the time of making the exercise. This is the end of my training today. I hope you liked my post, see you another time.
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