Un gran saludos amigos de Hive y comunidad de SWC, hoy vengo a compartir con ustedes una rutina de entrenamiento que se centra en el desarrollo y la fuerza de la espalda y los bíceps. Me acompaño mi gran amigo Manuel Ramos (Hive account@manuelramos) CEO de la Comunidad SWC, fuimos a un gimnasio distinto al que íbamos, Manuel me llevo a un antiguo gimnasio al que el entrenaba antes, cuando el empezó a entrenar. Me dijo que allí lo ayudo bastante a desarrollar la fuerza.

En el entrenamiento que realizamos el día de hoy, nos enfocamos en desarrollar la amplitud de la espalda y la fuerza, el primer ejercicio realizado fue en la maquina de polea donde el estimulo era en la parte de adentro de la espalda, a similar a el ejercicio de dominadas que se realiza en la calistenia, esto también lo combinamos con remo, este ejercicio ayuda a la amplitud de la espalda y ayuda a desarrolla bastante la fuerza, estos ejercicios lo hicimos duarte 4 series de 10 repeticiones. Ya luego de haber culminado ese bloque de ejercicios nos dirigimos al siguiente, hicimos remos hizo laterales, aquí en este ejercicio la verdad si le exigí lo mas posible a mi cuerpo, y le subí todo el peso que pude a la maquina ya que, en la calistenia adquirí bastante fuerza en la zona de la espalda, hice de 5 a 6 repeticiones con un máximo de peso y luego de 5 a 10 con un peso más bajo, a esto le sume 4 series para ya luego finalizar con bíceps en máquina de predicador, en esta maquina el enfoque principal es en los bíceps en más ningún musculo, en esta máquina realice un máximo de 12 repeticiones y 4 series, tratando de siempre mantener una buena postura a la hora de realizar el ejercicio. Ya con esto culminaríamos el día de hoy en mi entrenamiento. Espero haya sido de su agrado mi post nos vemos en otra oportunidad.