Rutina para la semana.
Routine for the week.
Hoy, con estos ejercicios salteados, empezaré con 4 series de 4 segundos de tuck advance más la activación del serrato, pues este músculo es muy importante para mis avances en la straddle planche. En lo personal, hasta hace poco no sabía que podía mantener la tuck advance, pero desde aquel entrenamiento en el gimnasio con mis compañeros Kako e Ingenio, he notado mis avances y que mis límites se han extendido. Fue muy esclarecedor y motivador el hecho de que algo que pensaba que era bastante lejano a día de hoy está mucho más cerca de lo que yo mismo creía.
El segundo ejercicio a realizar es uno que ya había hecho en mi rutina, pero ahora con su pequeña modificación; son 3 series de 5 flexiones más 3 segundos de aguante en tuck (específicamente las flexiones hechas con el hombro y el aguante hecho con el serrato). Como ya estaba acostumbrado a este ejercicio y al ser el segundo que hice, fue un poco más fácil y pude hacerlo a una velocidad un poco más moderada entre descansos, claro está, sin mucho que decir sobre este ejercicio, más que su complejidad para mí está en mantener la postura de la espalda más el cambio entre hombros y serrato.
El último ejercicio y probablemente mi favorito para terminar la rutina, además de ser el más entretenido en mi opinión, son 3 series de 5x5x5 (flexiones, press y segundos de aguante de lean con aguante del serrato). Desde la primera vez que hice este ejercicio en el gimnasio me pareció bastante entretenido de hacer; no me cansa demasiado, la técnica es sencilla de hacer y aun así requiere de bastante esfuerzo muscular para hacerlo, pero nada demasiado complicado, además de que la lean me ha ayudado mucho en la técnica; más las modificaciones, incluyendo el serrato, la han vuelto bastante más demandante. Esto fue todo por hoy y espero verlos en mi siguiente post. 💪🏻
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Today, with these skipped exercises, I'll start with 4 sets of 4-second tuck advances plus serratus anterior activation, as this muscle is very important for my progress in the straddle planche. Personally, until recently, I didn't know I could hold a tuck advance, but since that workout at the gym with my training partners Kako and Ingenio, I've noticed my progress and that my limits have expanded. It was very enlightening and motivating to realize that something I thought was quite far off is now much closer than I imagined.
The second exercise is one I'd already done in my routine, but with a slight modification: 3 sets of 5 push-ups plus 3 seconds of tuck hold (specifically, the push-ups are done with the shoulders and the hold with the serratus anterior). Since I was already used to this exercise and it was the second one I did, it was a bit easier and I was able to do it at a slightly more moderate pace between rests. Of course, there's not much to say about this exercise other than its complexity, for me, lies in maintaining the back posture and the transition between shoulders and serratus anterior.
The last exercise, and probably my favorite to finish the routine, as well as being the most fun in my opinion, is 3 sets of 5x5x5 (push-ups, presses, and 3 seconds of lean hold with serratus anterior support). From the first time I did this exercise at the gym, I found it quite enjoyable; it doesn't tire me out too much; the technique is simple to do, yet it still requires a fair amount of muscle effort, but nothing too complicated. Plus, the Lean has helped me a lot with the technique; the modifications, including the serratus anterior, have made it considerably more demanding. That's all for today, and I hope to see you in my next post. 💪🏻
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