Empiece con pull over me coloque de pie frente a una m谩quina de polea alta. Agarre la barra con un agarre ancho, manteniendo los brazos rectos.
Tire de la barra hacia abajo, llevando las manos hacia las caderas. Mantuve los brazos rectos y contraje los dorsales.
Regresando a barra lentamente a la posici贸n inicial, controlando el movimiento.
Jal贸n en Polea
A continuaci贸n, me dirijo a la m谩quina de jal贸n en polea. Ajusto el peso y agarro la barra con un agarre ancho. Tiro de la barra hacia abajo hasta que toque mi pecho, asegur谩ndome de mantener una buena forma y sentir el trabajo en mis dorsales. Este ejercicio es excelente para desarrollar la amplitud de la espalda y mejorar la postura. Realizo varias series, sintiendo cada repetici贸n.
Despu茅s de completar estos ejercicios, hago algunos estiramientos est谩ticos para relajar los m煤sculos y prevenir la rigidez. Me siento incre铆blemente satisfecha con mi esfuerzo y lista para enfrentar el resto del d铆a con energ铆a y confianza.
Start with pull over by standing in front of a high cable machine. Grab the bar with a wide grip, keeping your arms straight.
Pull the bar down, bringing your hands toward your hips. I kept my arms straight and contracted my lats.
Slowly returning the bar to the starting position, controlling the movement.
Pulley Pull
Next, I head to the lat pulldown machine. I adjust the weight and grip the bar with a wide grip. I pull the bar down until it touches my chest, making sure to maintain good form and feel the work on my lats. This exercise is excellent for developing back range and improving posture. I do several sets, feeling each repetition.
After completing these exercises, I do some static stretches to relax the muscles and prevent stiffness. I feel incredibly satisfied with my effort and ready to face the rest of the day with energy and confidence.
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