En esta oportunidad les traigo lo que fue mi entrenamiento en el día de hoy, el cual consistió en combinaciones, pero esta vez enfocándome gran parte de mi entrenamiento en barra, como planchas supinas, pronas y gran parte enfocado al front level, ya que normalmente uso un día para hacer un mayor enfoque a las paralelas y al suelo; en ese día normalmente enfoco más la plancha y días como hoy utilizo más la barra, con la diferencia de que enfoco más el front level.
Comencé con algunos intentos de press en plancha supina, un elemento que anteriormente ya había conseguido, pero debo decir que es bastante complicado, más que nada por el balance que se requiere, pero aun así hay veces que me sale y veces que no, solo que en esta vez no se dejó realizar, quizás porque estaba algo cansado, así que tuve un enfoque menor al press.
En el caso del front level, estuve probando varias cosas que había planeado con anterioridad, como elementos que la verdad no me había propuesto probar, como el 1-1-1 de touch o touch más abierto; en sí, cosas que, si bien sentía que podía lograr, no las probaba por la planificación de mis entrenamientos en sí y, en general, por no realizar cosas más allá de mi margen.
Luego de mis combos, que fueron entre 5 y 6 aproximadamente, realicé series de básicos donde mi enfoque principal fue reforzar, en este caso, el touch y las push-ups, ya que el lunes trabajé un mayor enfoque al press en sí y las pull-ups, por lo que decidí trabajar este enfoque con la finalidad de generar un estímulo variado a los elementos.
Luego de ello, realicé algunos combos con bandas de asistencia hasta un fallo técnico para finalizar las series de trabajo específico, para luego ya finalizar con algunos básicos del estático, como lo son las lean planche y las australianas, ejercicios que son más que maravillosos para fortalecer tanto la plancha como el front level, y a estos sin duda les agregué algunos ejercicios para el hefesto, como las corean dips y los pelican en lean.
Comencé con algunos intentos de press en plancha supina, un elemento que anteriormente ya había conseguido, pero debo decir que es bastante complicado, más que nada por el balance que se requiere, pero aun así hay veces que me sale y veces que no, solo que en esta vez no se dejó realizar, quizás porque estaba algo cansado, así que tuve un enfoque menor al press.
En el caso del front level, estuve probando varias cosas que había planeado con anterioridad, como elementos que la verdad no me había propuesto probar, como el 1-1-1 de touch o touch más abierto; en sí, cosas que, si bien sentía que podía lograr, no las probaba por la planificación de mis entrenamientos en sí y, en general, por no realizar cosas más allá de mi margen.
Luego de mis combos, que fueron entre 5 y 6 aproximadamente, realicé series de básicos donde mi enfoque principal fue reforzar, en este caso, el touch y las push-ups, ya que el lunes trabajé un mayor enfoque al press en sí y las pull-ups, por lo que decidí trabajar este enfoque con la finalidad de generar un estímulo variado a los elementos.
Luego de ello, realicé algunos combos con bandas de asistencia hasta un fallo técnico para finalizar las series de trabajo específico, para luego ya finalizar con algunos básicos del estático, como lo son las lean planche y las australianas, ejercicios que son más que maravillosos para fortalecer tanto la plancha como el front level, y a estos sin duda les agregué algunos ejercicios para el hefesto, como las corean dips y los pelican en lean.
This time I'm sharing my workout from today, which consisted of combinations, but this time focusing heavily on bar exercises, such as supine and pronated planks, and a large part on front level work. I usually dedicate one day to focusing more on parallel bars and floor exercises; on those days I typically focus more on planks, and on days like today I use the bar more, with the difference being that I focus more on front level work.
I started with some attempts at supine plank presses, an exercise I'd already mastered, but I must say it's quite difficult, mainly due to the balance required. Even so, sometimes I can do it and sometimes I can't, but this time it just wouldn't work, perhaps because I was a bit tired, so I focused less on the press.
For front level work, I tried several things I had planned beforehand, including exercises I hadn't really intended to try, like the 1-1-1 touch drill or a wider touch drill; These were things that, while I felt I could achieve them, I didn't attempt due to my training plan and, generally, because I didn't push myself beyond my limits. After my combos, which numbered around 5 or 6, I performed sets of basic exercises where my main focus was on strengthening the touch and push-ups. On Monday, I had focused more on the press and pull-ups, so I decided to work on this approach to provide varied stimulation. Following that, I performed some combos with resistance bands until technical failure to finish the specific work sets. Then I finished with some static basics, such as lean planches and Australian raises, exercises that are fantastic for strengthening both the planche and the front level. To these, I added some exercises for the upper body, like Korean dips and lean pelvic lifts.
I started with some attempts at supine plank presses, an exercise I'd already mastered, but I must say it's quite difficult, mainly due to the balance required. Even so, sometimes I can do it and sometimes I can't, but this time it just wouldn't work, perhaps because I was a bit tired, so I focused less on the press.
For front level work, I tried several things I had planned beforehand, including exercises I hadn't really intended to try, like the 1-1-1 touch drill or a wider touch drill; These were things that, while I felt I could achieve them, I didn't attempt due to my training plan and, generally, because I didn't push myself beyond my limits. After my combos, which numbered around 5 or 6, I performed sets of basic exercises where my main focus was on strengthening the touch and push-ups. On Monday, I had focused more on the press and pull-ups, so I decided to work on this approach to provide varied stimulation. Following that, I performed some combos with resistance bands until technical failure to finish the specific work sets. Then I finished with some static basics, such as lean planches and Australian raises, exercises that are fantastic for strengthening both the planche and the front level. To these, I added some exercises for the upper body, like Korean dips and lean pelvic lifts.
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