ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema #hive, en especial a toda la comunidad de liketú y a todos mis compañeros dentro de 
En esta oportunidad les traigo una rutina de abdomen usando solo ejercicios en barra para aquellas personas que ya se han quedado sin ideas, tienen una barra y quieren mantenerse sanos.
Como siempre, recuerden calentar antes de iniciar cualquier rutina de entrenamiento, ya sea para evitar dolores innecesarios o alguna lesión. El primer ejercicio en esta rutina será toes to bar, donde llevaremos nuestras piernas hasta la barra en repeticiones, donde realizaremos 8 reps por 2 series. Luego iremos con laterales desde el remo, donde subiendo las piernas hasta la barra, inclinaremos hacia los lados para así trabajar más los serratos. Realizaremos 4 reps por lado durante 4 series. Luego continuaremos con el siguiente ejercicio que será la elevación de rodilla en barra, donde realizaremos 8 reps durante cuatro series. Para finalizar, haremos aguantes de El cid en barra donde realizaremos de cinco a 12 segundos por dos series.
Esta rutina se enfoca en fortalecer el core, mejorar la flexibilidad y la fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente en los músculos abdominales. Los ejercicios se centran en movimientos de suspensión y estabilización.
Eso sería todo en el día de hoy. Si les gustó mi contenido, son invitados a apoyar y si les gustó la rutina, puedes dejar tu comentario y decirme qué rutina de qué parte del cuerpo quieren que traiga, sin más que decir, hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A huge greeting to the entire #hive ecosystem, especially to the entire liketú community and all my colleagues within
This time I bring you an abdominal routine using only bar exercises for those people who have already run out of ideas, have a bar and want to stay healthy.
As always, remember to warm up before starting any training routine, either to avoid unnecessary pain or injury. The first exercise in this routine will be toes to bar, where we will take our legs to the bar in repetitions, where we will perform 8 reps for 2 sets. Then we will go with laterals from the rowing, where, raising our legs to the bar, we will tilt to the sides in order to work the serratus more. We will perform 4 reps per side for 4 series. Then we will continue with the next exercise, which will be the barbell knee raise, where we will perform 8 reps for four series. To finish, we will do El cid holds on the bar where we will perform five to 12 seconds for two series.
This routine focuses on strengthening the core, improving flexibility and strength of the upper body, especially in the abdominal muscles. The exercises focus on suspension and stabilization movements.
That would be all for today. If you liked my content, you are invited to support and if you liked the routine, you can leave your comment and tell me what routine for which part of the body you want me to bring, without further ado, see you later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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