| Street Workout Community |
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English
Introduction 👋🏻
Hello everyone, Hivers! I hope you're all doing wonderfully. This time, I'm sharing my workout from today. Since it was a low-intensity day, focusing more on rest, I decided to do exercises that didn't require a lot of muscular or cardiovascular effort. I chose some easy exercises that I can do and that, at least for me, don't put a lot of strain on my body. This will help me recover optimally for my upcoming training days and achieve my best athletic performance. I hope to perform well in all my workouts, as it's only Thursday, and I've been feeling great these past few days and hope it continues this way.
I did this workout in the comfort of my own home, as I didn't see the need to go up to the gym for a simple recovery session. I only really use bouldering for very specific workouts, and these types of workouts, if you plan them well, don't require much equipment other than the ground and maybe a resistance band. This makes them very versatile, and anyone can do them without worrying too much about the distance or the equipment in general.
I have to say that I wasn't feeling my best today, as I wasn't feeling very well. But since it was a recovery workout, I wasn't too worried about it. Ultimately, the most important thing in these types of workouts is completing them, but feeling tired is normal. They're designed for that purpose: to allow the body to recover more effectively and prevent it from entering a state of total relaxation, which is what many people do. And then, on a high-intensity training day, they're often very tense and don't want to do anything.
Start-up 🤸♂️
I warmed up, focusing on my wrists and shoulders, because on activation days I usually do one-arm handstands, or at least I practice them. It's not really a high-intensity exercise; it's more of a balance exercise and is great for muscle activation, making it perfect to practice. Before that, I did jump rope as usual, but without pushing myself to the limit, simply because I didn't want to feel too demanding and wanted to stay calm.
After that, I focused on different muscle groups like my back, chest, triceps, and biceps, mainly to have a general focus and not just concentrate on one muscle group. This way, I'll gain overall stability and an aesthetic focus, improving both my agility and muscle mass. This way I could go into the warm-up exercises in the best possible way, where I'll see how I feel specifically for the balance routine and for the overall recovery.
Starting the warm-up exercises, I realized I actually felt good; although my previous sensations were strange, I noticed that I was climbing very easily and that my balance was very well executed, which brought me joy and gave me a very good focus for the warm-up exercises. I did one set where I only practiced handstands and mobility exercises, and then two more sets where I incorporated a top handstand and a three-finger handstand to warm up and see if, after the warm-up exercises, I could finally manage the one-handed handstand I've been working on for so long.
Main Part 💪
Once I got into the routine, I did 3 sets of strength climbs plus attempts at one-arm series, where I must say that my biggest problem was the stability after the strength climb and it's not really because of the strength climb itself, but because of my lack of mastery when performing the sideways movement for the one-handed handstand, thus generating instability. Although I mentioned that they didn't go exactly as I expected, they weren't sets that disappointed me either, as they were actually quite good and I enjoyed them a lot, especially since I was able to complete them without any particular strain.
After that, I focused more on presses and balance exercises, only this time I performed them with one finger for support. These attempts, while not disappointing, were very good and quite demanding in terms of my balance. However, as I mentioned, they didn't cause incredible muscle fatigue, which helped me tremendously to maintain a consistent effort across all sets. I achieved very good endurance levels, which I will soon be able to transfer to one-arm presses and improve them overall, helping me to further develop my balance.
Finally, I performed one-arm handstand sets with a cup support, creating a decreasing load, and performing well in all my sets, which is very impressive. Well, this helps me a lot in general, and since I'm an athlete who leans more towards planks, this gives me very good vibes for future plank training. Besides, my goal with the one-arm plank is to master it so I can start practicing the well-known one-arm plank, an element that many consider complicated, but, as they say, complicated isn't impossible.
Final Part and Farewell 🧘♂️
After that, I did some resistance band exercises, trying to finish this activation with more focused movements targeting the areas where I felt pain, especially in places where I've previously felt weak, which in this case were the lateral deltoids and serratus anterior (besides the triceps). Although they didn't feel that tired, I always prefer to give them that extra stimulus, since the front level one-arm workout and its associated exercises have left my triceps very fatigued. This means I need to strengthen them and give them proper activation to avoid any issues that might prevent me from training them further.
Well, as always, I hope you enjoyed it. This was my entire workout for today. I feel like I wrote a lot more than usual this time, but I was feeling inspired; I didn't see much of a problem with going into a bit more detail, really, haha. See you in future posts, and remember to leave your opinions in the comments; that helps me continue creating quality content. I'm omarzv-sw and this was my post. See you later!*
Spanish
Introducción 👋🏻
Un saludo a todos, hivers, espero estén de maravilla. En esta ocasión les traigo lo que fue mi entrenamiento en el día de hoy, donde, al ser un día fuera de intensidad y ser más enfocado en el área del descanso, decidí realizar elementos que no requirieran una alta exigencia ni muscular ni cardiovascular, por lo que escogí ejercicios no demandantes que puedo realizar y que al menos a mí no me generan una demanda alta para así lograr una recuperación óptima para mis siguientes días de entrenamiento y así lograr el mejor desempeño deportivo y lograr rendir en todos mis entrenamientos, ya que apenas estamos jueves y realmente me he sentido bien estos días y espero seguir así.
Este entrenamiento lo realicé en la comodidad de mi hogar, ya que realmente no veía necesario subir hasta los bloques para realizar una simple descarga. Realmente, solo subo a los bloques en entrenamientos muy específicos, y este tipo de entrenamientos son aquellos que, si sabes planificarte bien, no necesitas mucho equipamiento más que el suelo y quizás una banda de asistencia para realizarlos, lo cual los hace muy versátiles y que todos los podemos realizar sin preocuparnos mucho ni por la distancia ni por el equipamiento en general.
Debo decir que mis sensaciones en el día de hoy no eran las más adecuadas, ya que no me sentía muy bien, pero como era descarga, no me preocupé mucho por ello, ya que realmente en este tipo de entrenamientos lo más importante al final y al cabo es cumplir con ellos, pero en sí sentirse cansado es normal, ya que se realizan con esa finalidad, con la idea de que el cansancio se cure de una manera más óptima y tu cuerpo no entre en un estado de relajación total, que es lo que muchas personas realizan, y al final, en un día de entrenamiento de alta demanda, suelen estar muy tensos y con ganas de no hacer nada.
Parte inicial 🤸♂️
Realice un calentamiento, enfocándome en este caso en las muñecas y en los hombros, por la sencilla razón de que en los días de activación suelo hacer handstand one arm o al menos lo practico, ya que no es un elemento que desgaste realmente, sino que es más algo así como un elemento de equilibrio y sirve demasiado para una activación muscular, convirtiéndolo en un elemento perfecto para practicarse, aunque debo decir que anterior a ello realicé saltos de cuerda como de costumbre, solo que sin llegar hasta un punto de resistencia, por la simple razón de que no quería sentir una sensación de exigencia y estar más en calma que otra cosa realmente.
Luego de ello, sí me enfoqué en diferentes áreas musculares como la espalda, pecho, tríceps y bíceps, más que nada con la idea de tener un enfoque general y no solamente sostenerme ante un solo grupo de músculos, ya que así me proporcionaré estabilidad general y un enfoque también estético, con ello mejorando tanto en agilidad como en ganancias musculares; así me iría de la mejor manera posible a las aproximaciones con las que veré cómo me siento específicamente para la rutina de balance y para la descarga como tal.
Entrando en las aproximaciones, me di cuenta de que realmente me sentía bien; aunque mis sensaciones anteriores eran extrañas, logré fijarme en que subía con mucha facilidad y que mi balance estaba muy bien ejecutado, por lo que me trajo alegría y tuve un enfoque muy bueno por parte de las aproximaciones, donde realicé 1 serie en la que solamente realicé pino y movilidad para luego realizar 2 más en las que integré pino con copa y a 3 dedos para ir calentando y ver si luego de las aproximaciones me logra salir el pino a una mano que llevo tanto tiempo buscando.
Parte principal 💪
Ya entrando en la rutina, realicé 3 series de subida a fuerza más intentos de one arm series, donde debo decir que mi mayor problema fue la estabilidad luego de la subida a fuerza y no es realmente por la subida a fuerza como tal, sino por mi falta en dominio al momento de realizar el ladeo para el pino a una mano, generando así inestabilidad. Aunque si bien menciono que no salieron como esperaba, tampoco fueron series de las que me defraudé, ya que realmente estuvieron bastante bien y fueron series que me gustaron bastante, más por el lado en el que logré realizarlas sin algún tipo de exigencia.
Luego de ello tuve un enfoque más en los presses más los intentos de balance, solo que esta vez los realicé con apoyo de un dedo, intentos los cuales, si no me defraudaron, fueron muy buenos y muy exigentes en torno a mi balance, pero, como bien menciono, realmente a nivel muscular no me generaron un desgaste tan increible lo que me ayudóincreíble, mucho a mantener mi exigencia en todas las series por igual, logrando aguantes muy buenos, los cuales podré transferir próximamente al one arm y mejorarlo en líneas generales, ayudándome mucho más a avanzar en el balance.
Luego, y para finalizar, realicé series de pino a una mano con apoyo copa, generando así una carga, pero decreciente, y rindiendo en todas mis series, lo cual es muy bueno, ya que esto me ayuda mucho en general y, como soy un atleta que se inclina más en el área de las planchas, esto me da muy buenas vibras para futuros entrenamientos de plancha. Aparte, mi objetivo con el one arm es lograr dominarlo para empezar a practicar así la muy conocida plancha a una mano, elemento que muchos consideran complicado, pero, como bien dice, lo complicado no es imposible.
Parte Final y Despedida 🧘♂️
Luego de ello, realicé algunos ejercicios con banda de asistencia, intentando terminar esta activación con elementos más enfocados donde sentía dolores y realmente más en sitios donde anteriormente me he sentido débil, que en este caso fue el deltoide lateral y los serratos (aparte de los tríceps); aunque realmente no los he sentido tan cansados, siempre prefiero darles ese estímulo, ya que el front level one arm y sus entrenamientos me han dejado los tríceps muy cansados, generando así que tenga que fortalecerlos y darles una activación correcta para evitar algún estilo de inconveniente que después no me permita entrenar más este elemento como tal.
Bueno, como siempre, espero les haya gustado. Este fue todo mi entrenamiento por el día de hoy, aunque siento que en esta oportunidad escribí mucho más de lo que estoy acostumbrado, pero realmente me sentía algo inspirado; no vi mucho problema con alargar un poco más los temas, realmente, jajaja. Nos veremos en próximas publicaciones y recuerden dejar sus opiniones en los comentarios; así me ayudan a seguir creando contenido de calidad. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!
| Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻. | Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻. |
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| Credits | Créditos |
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| Images and separators | Imágenes y separadores |
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| date | fecha |
| 06/11/2025 | 11/06/2025 |
| Device | Dispositivo |
| TECNO SPARK 10 Pro | TECNO SPARK 10 Pro |
| Cover created with: | Portada creada con: |
| Canva | Canva |
| Translator: | Traductor: |
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