¡Qué tal, comunidad! En el día de hoy les traigo lo que es mi primera publicación de este año 2026, y no podía empezar de otra manera que no fuera dándole con todo a las barras. Después de las celebraciones y el descanso de fin de año, toca volver a poner el cuerpo a prueba y demostrar que la disciplina sigue intacta. Para este primer entrenamiento del año, decidí centrarme en una sesión híbrida de altísima intensidad, combinando mis dos grandes objetivos: la full planche y el front lever.
La parte principal de la rutina estuvo dedicada a la full planche, pero no solo a la isometría estática. He descubierto que lo que realmente me está haciendo avanzar es trabajar la flexión en conjunto con el press. Estos dos elementos dinámicos son los que me han ayudado muchísimo a ganar el dominio real de la posición. La flexión te da esa potencia explosiva en el deltoides anterior, mientras que el press te enseña a controlar el centro de gravedad y a elevar la cadera con fuerza pura. Al combinar ambos, siento que mi cuerpo entiende mucho mejor cómo gestionar la tensión necesaria para que la plancha se vea sólida y, sobre todo, "ligera".
Pero no todo fue empuje. Para que el cuerpo esté equilibrado y la fuerza sea funcional, también le dediqué una buena parte de la sesión al front lever. Es un elemento de tracción que me encanta porque te exige un control abdominal y de dorsales increíble. Estuve trabajando las progresiones de front touch, donde intentas tocar la barra con la cadera manteniendo el cuerpo horizontal. Es un ejercicio brutal para la espalda alta.
Para rematar el entrenamiento y asegurar que la base de fuerza siga creciendo, terminé con varias series de pull ups (dominadas) con agarre estricto. A veces, con tanto enfoque en los estáticos avanzados, uno se olvida de que las dominadas son el cimiento de todo lo demás. Hacerlas con un rango de movimiento completo y de forma controlada me ayuda a mantener esa tracción necesaria para el front.
Empezar el año con una sesión tan completa me deja con una sensación de satisfacción increíble. Siento que este 2026 va a ser el año en el que logre limpiar del todo estos elementos y llevar la calistenia a un nivel superior. Estoy listo para todo el trabajo duro que se viene y emocionado por compartir cada paso de este proceso con ustedes. ¡Vamos a darle con todo este año!
La parte principal de la rutina estuvo dedicada a la full planche, pero no solo a la isometría estática. He descubierto que lo que realmente me está haciendo avanzar es trabajar la flexión en conjunto con el press. Estos dos elementos dinámicos son los que me han ayudado muchísimo a ganar el dominio real de la posición. La flexión te da esa potencia explosiva en el deltoides anterior, mientras que el press te enseña a controlar el centro de gravedad y a elevar la cadera con fuerza pura. Al combinar ambos, siento que mi cuerpo entiende mucho mejor cómo gestionar la tensión necesaria para que la plancha se vea sólida y, sobre todo, "ligera".
Pero no todo fue empuje. Para que el cuerpo esté equilibrado y la fuerza sea funcional, también le dediqué una buena parte de la sesión al front lever. Es un elemento de tracción que me encanta porque te exige un control abdominal y de dorsales increíble. Estuve trabajando las progresiones de front touch, donde intentas tocar la barra con la cadera manteniendo el cuerpo horizontal. Es un ejercicio brutal para la espalda alta.
Para rematar el entrenamiento y asegurar que la base de fuerza siga creciendo, terminé con varias series de pull ups (dominadas) con agarre estricto. A veces, con tanto enfoque en los estáticos avanzados, uno se olvida de que las dominadas son el cimiento de todo lo demás. Hacerlas con un rango de movimiento completo y de forma controlada me ayuda a mantener esa tracción necesaria para el front.
Empezar el año con una sesión tan completa me deja con una sensación de satisfacción increíble. Siento que este 2026 va a ser el año en el que logre limpiar del todo estos elementos y llevar la calistenia a un nivel superior. Estoy listo para todo el trabajo duro que se viene y emocionado por compartir cada paso de este proceso con ustedes. ¡Vamos a darle con todo este año!
Hey everyone! Today I'm bringing you my first post of 2026, and I couldn't start any other way than by hitting the bars hard. After the New Year's celebrations and break, it's time to put my body to the test again and prove that my discipline is still intact. For this first workout of the year, I decided to focus on a high-intensity hybrid session, combining my two main goals: the full planche and the front lever.
The main part of the routine was dedicated to the full planche, but not just the static isometric hold. I've discovered that what's really helping me progress is working on the push-up in conjunction with the press. These two dynamic elements are what have helped me tremendously to gain true mastery of the position. The push-up gives you that explosive power in the anterior deltoid, while the press teaches you to control your center of gravity and lift your hips with sheer strength. By combining both, I feel my body understands much better how to manage the tension needed for the plank to look solid and, above all, "light."
But it wasn't all about pushing. To ensure my body is balanced and my strength is functional, I also dedicated a good portion of the session to the front lever. It's a pulling exercise I love because it demands incredible core and back control. I worked on front touch progressions, where you try to touch the bar with your hips while keeping your body horizontal. It's a brutal exercise for the upper back.
To finish the workout and ensure my strength base continues to grow, I ended with several sets of strict-grip pull-ups. Sometimes, with so much focus on advanced static holds, you forget that pull-ups are the foundation of everything else. Doing them with a full range of motion and in a controlled manner helps me maintain the necessary pull for the front lever.
Starting the year with such a complete session leaves me with an incredible feeling of satisfaction. I feel like 2026 is going to be the year I finally get rid of all these elements and take calisthenics to the next level. I'm ready for all the hard work ahead and excited to share every step of this process with you. Let's give it our all this year!
The main part of the routine was dedicated to the full planche, but not just the static isometric hold. I've discovered that what's really helping me progress is working on the push-up in conjunction with the press. These two dynamic elements are what have helped me tremendously to gain true mastery of the position. The push-up gives you that explosive power in the anterior deltoid, while the press teaches you to control your center of gravity and lift your hips with sheer strength. By combining both, I feel my body understands much better how to manage the tension needed for the plank to look solid and, above all, "light."
But it wasn't all about pushing. To ensure my body is balanced and my strength is functional, I also dedicated a good portion of the session to the front lever. It's a pulling exercise I love because it demands incredible core and back control. I worked on front touch progressions, where you try to touch the bar with your hips while keeping your body horizontal. It's a brutal exercise for the upper back.
To finish the workout and ensure my strength base continues to grow, I ended with several sets of strict-grip pull-ups. Sometimes, with so much focus on advanced static holds, you forget that pull-ups are the foundation of everything else. Doing them with a full range of motion and in a controlled manner helps me maintain the necessary pull for the front lever.
Starting the year with such a complete session leaves me with an incredible feeling of satisfaction. I feel like 2026 is going to be the year I finally get rid of all these elements and take calisthenics to the next level. I'm ready for all the hard work ahead and excited to share every step of this process with you. Let's give it our all this year!
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