ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema de la plataforma Hive, incluida toda la comunidad de Liketu y mis compañeros dentro de SWC; espero estén teniendo un día maravilloso.
En el día de hoy les traigo una rutina de entrenamiento con la que podrán fortalecer su abdomen de una manera eficaz y sin algún tipo de impedimento más que su tiempo y disponibilidad para poder realizarla.
En esta rutina estaremos enfocando la región abdominal en conjunto con los flexores de cadera con ejercicios sumamente eficientes al momento de realizar un buen trabajo muscular que, si bien son ejercicios fáciles, realmente en conjunto cumplen con su objetivo, que es dar un buen trabajo muscular.
Como siempre, de igual manera hay que recordar el calentamiento antes de cualquier rutina de entrenamiento; con esto vamos a evitar cualquier tipo de lesión o dolor que impida nuestro máximo desarrollo muscular o limite nuestro máximo desempeño en cualquier rutina que vayamos a realizar.
Como primer ejercicio tenemos las leg raises en suelo, donde nos acostaremos boca arriba y levantaremos ambas piernas manteniéndolas rectas hasta formar un ángulo de 90 grados con respecto al suelo y luego volveremos a bajarlas, pero no llegues a tocar el suelo para así mantener una tensión en el abdomen. Realizaremos 4 series de 20 repeticiones.
Como siguiente ejercicio tenemos las tijeras en el suelo, donde nos acostaremos boca arriba y levantaremos las piernas lo justo para que los talones no toquen el suelo. Luego muévelas repetidamente hacia arriba y abajo de manera que haya un trabajo abdominal constante. Realizaremos 4 series de 30 repeticiones.
Como último ejercicio tenemos la plancha abdominal, un ejercicio clásico pero muy bueno respecto a mantener una tensión abdominal. Para realizarlo, solo tendremos que colocarnos en el suelo apoyando las puntas de los pies y todo el antebrazo, manteniendo así esta posición durante un tiempo determinado, intentando tener la espalda recta con respecto a las piernas y el cuello. Realizaremos 4 series de 30 segundos, finalizando así con esta rutina.
Eso sería todo en la publicación de hoy, muchas gracias por el apoyo. Hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A big hello to the entire Hive platform ecosystem, including the entire Liketu community and my colleagues within SWC; I hope you are having a wonderful day.
Today I bring you a training routine with which you can strengthen your abdomen in an effective way and without any type of impediment other than your time and availability to be able to do it.
In this routine we will be focusing on the abdominal region in conjunction with the hip flexors with extremely efficient exercises when doing good muscle work that, although they are easy exercises, together they really fulfill their objective, which is to give good muscle work.
As always, in the same way we must remember to warm up before any training routine; with this we will avoid any type of injury or pain that prevents our maximum muscular development or limits our maximum performance in any routine that we are going to do.
As the first exercise we have the leg raises on the floor, where we will lie on our backs and raise both legs keeping them straight until they form a 90 degree angle with respect to the floor and then we will lower them again, but do not touch the floor in order to maintain tension in the abdomen. We will do 4 sets of 20 repetitions.
As the next exercise we have the scissors on the floor, where we will lie on our backs and raise our legs just enough so that the heels do not touch the floor. Then move them repeatedly up and down so that there is constant abdominal work. We will do 4 sets of 30 repetitions.
As the last exercise we have the abdominal plank, a classic but very good exercise in terms of maintaining abdominal tension. To do it, we will only have to place ourselves on the floor supporting the tips of our toes and the entire forearm, holding this position for a certain time, trying to keep our back straight in relation to our legs and neck. We will do 4 sets of 30 seconds, thus finishing this routine.
That would be all for today's post, thank you very much for the support. See you later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Video editing application: CapCut
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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