| Street Workout Community |
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English
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📌 Introduction 👋🏻
Greetings to everyone, hivers, I hope you're all doing great. Today I'm sharing a little bit about my workout today, where I focused mostly on de-stressing and revving up for the next day's training. Since it's a Sunday, performing exercises as demanding as the full planche or front level with intense movements usually requires a slight de-stressing to achieve the best athletic performance in the following training days.
*Today I did my workout in the comfort of my home; As you can see in the photos, it was in my garage, where I had greater general comfort and my training implements, which help me a lot to train better, since I use these same implements to perform a wide variety of exercises that help me a lot with complex training routines and with a large number of different muscle activations. *
The sensations I had today were quite varied, although, as I mentioned, it is a de-stressing routine, so I really don't usually give much importance to the type of general wear and tear or the sensations as such, but rather to the individual loads on the muscles, these being the ones I focus more on in order to work them individually and achieve a more optimal and precise recovery with respect to what the de-stressing of the muscles is. muscles.
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📌 Exercises 💪🏻🔥
Today, as you can see, I didn't do a warm-up or anything like that, since this type of routine isn't joint-demanding; In fact, quite the opposite, since this type of routine is done with the intention of relieving muscle and joint intensity. So, the warm-ups in a normal routine are usually composed of these specific exercises that I performed in this workout. Therefore, it's like a warm-up, but extended in the form of a routine.
I performed a total of 6 sets where I focused primarily on the elbow and shoulder joints, both their rotation and muscle activation, since these are groups where noticeable wear and tear is very common. It's very good to focus on them separately, thus prioritizing better training during optimal workouts.
Afterwards, I activated the abdomen and pelvis with abdominal exercises, varying from different types such as type 3 and type 4 crunches, in addition to lumbar exercises such as superman and front crunches without isometrics. These exercises are fundamental for developing the plank, but which many people forget, and in truth, they are very important, since performing these exercises optimally helps. and adequate care can prevent lumbar and back pain and injuries. low.
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📌 Finishing Up 😴
At the end of the routine, I finished with some yoga exercises and mental relaxation, more like meditation, to calm down and regain strength, both physically and mentally. I work together with the intention of recovering both my concentration and, as I mentioned earlier, my mind-muscle connection, an important factor in calisthenics, but one that many people don't usually touch on. It's crucial, without much discussion, and this is one of the reasons why the body understands advanced elements much more easily.
I usually take Sundays for a somewhat quiet day; as I mentioned, I like to do yoga, mindfulness, and some activation exercises. I feel these types of routines are very important. I feel that thanks to them, we can achieve goals in more realistic ways and focus more on them. After all, the idea is to persist despite everything and achieve everything we've ever set out to do.
As always, today's reflection is that you must persist; even on a Sunday, we must play a role in the matter. As always, we must achieve everything we have ever proposed, even if that means planning or prioritizing these types of dreams above many things, but we must know how to differentiate between our priorities and what we do not consider as some kind of priority. priority.
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📌 Farewell 🤚🏻
That's all for today; as always, I hope you liked it, and if so, don't forget to show me your support with a comment, a reblog, and a thumbs-up vote. It's appreciated, and thanks to all your support, it motivates me to keep creating more and better content. I'm omarzv-sw, and this was my post. See you later!
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Spanish
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📌 Introducción 👋🏻
Un saludo a todos, hivers, espero estén de maravilla. En el día de hoy les traigo un poco sobre lo que fue mi entrenamiento en el día de hoy, donde tuve un enfoque mayormente apartado a la descarga y activación para el día siguiente de entrenamiento, ya que, al ser un día domingo, el hecho de realizar ejercicios tan demandantes como lo es la full planche o front level en movimientos de intensidad suele requerir una ligera descarga para así lograr el mejor desempeño deportivo en próximos días de entrenamiento.
El día de hoy realicé el entrenamiento en la comodidad de mi hogar; como pueden ver en las fotos, fue en el garaje de mi casa, teniendo una mayor comodidad general y mis implementos de entrenamiento, los cuales me ayudan mucho a entrenar de mayor manera, ya que estos mismos los utilizo para realizar una gran variedad de ejercicios que me ayudan mucho con las rutinas de entrenamiento complejas y con una gran cantidad de activaciones musculares distintas.
Las sensaciones que tuve el día de hoy fueron bastante variadas, aunque, como mencioné, es una rutina de descarga, así que realmente no le suelo dar mucha importancia al tipo de desgaste general o como tal a las sensaciones, sino más a las cargas individuales en los músculos, siendo a estas a las que les enfoco un mayor trabajo para así lograr trabajarlas de manera individual y lograr una recuperación más óptima y precisa con respecto a lo que es la descarga de los músculos.
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📌 Ejercicios 💪🏻🔥
Hoy, como pueden apreciar, no realicé un calentamiento o algo por el estilo, ya que este tipo de rutinas no es demandante a nivel articular; de hecho, todo lo contrario, ya que este tipo de rutinas es realizada con la intención de aliviar la intensidad muscular y articular, así que realmente los calentamientos de una rutina normal suelen estar compuestos por estos ejercicios precisos que realicé en esta descarga, por lo cual es como un calentamiento, pero alargado en forma de rutina.
Realice un total de 6 series donde me enfoqué principalmente en las articulaciones de los codos y los hombros, tanto su rotación como la activación de los músculos, ya que son grupos donde es muy habitual tener un desgaste notorio y es muy bueno darles un enfoque aparte, priorizando con esto un mejor trabajo al momento de una descarga óptima.
Luego de ello, una activación abdominal y pélvica con ejercicios de abdominales, variando de diferentes tipos como abdominales tipo 3 y tipo 4, aparte de ejercicios lumbares como lo son superman y crunch frontales sin isometría, ejercicios fundamentales en el desarrollo de la plancha, pero que muchas personas olvidan y la verdad son muy importantes, ya que con el hecho de realizar estos ejercicios de una manera óptima y adecuada se pueden prevenir dolores y lesiones lumbares y en la espalda baja.
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📌 Finalizando 😴
Al final de la rutina, finalice con unos ejercicios de yoga y una relajación mental, algo más como meditación, para así calmarme y recuperar la fuerza, tanto física como mental, un trabajo en conjunto que realizo con la intención de lograr una recuperación, tanto de mi concentración como, anteriormente mencioné, de mi conexión mente-músculo, un factor importante en la calistenia, pero que muchas personas no suelen tocar, que, sin hablarlo mucho, es muy crucial, siendo esta una de las razones por las cuales el cuerpo entiende elementos avanzados con mucha más facilidad.
Los días domingo suelo tomarlos para un día algo tranquilo; me gusta, como mencioné, realizar ejercicios de yoga, entendimiento y algo de activacion siento que este tipo de rutinas son muy importantes,activación. Siento ya que gracias a ellas logramos conseguir objetivos de maneras más realistas y concentrarnos más en los mismos. Después de todo, la idea es persistir a pesar de todo y lograr todo lo que alguna vez nos hemos propuesto.
Como siempre, la reflexión de hoy es que deben persistir; incluso un día domingo debemos tener papel en el asunto. Como siempre, debemos lograr todo lo que alguna vez nos hemos propuesto, aunque eso signifique incluso planificar o priorizar este tipo de sueños por encima de muchas cosas, pero debemos saber diferenciar entre nuestras prioridades y lo que no consideremos como alguna prioridad.
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📌 Despedida 🤚🏻
Eso ha sido todo en el día de hoy; como siempre, espero les haya gustado y, si es así, no olviden demostrármelo con su apoyo, un comentario, un reblog y algún voto positivo. Se agradece y, gracias a todo su apoyo, me motivo para seguir creando más y mejor contenido. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!
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| Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻. | Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻. |
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| Credits | Créditos |
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| Images and separators | Imágenes y separadores |
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| date | fecha |
| 19/10/2025 | 10/19/2025 |
| Device | Dispositivo |
| TECNO SPARK 10 Pro | TECNO SPARK 10 Pro |
| Cover created with: | Portada creada con: |
| Canva | Canva |
| Translator: | Traductor: |
| Translate Google | Translate Google |
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