En esta oportunidad les traigo lo que fue mi entrenamiento de plancha, donde realicé varias series de un elemento tan complejo como lo es para mí, que es la full planche, un elemento que alrededor de todo este tiempo me ha traído mucha felicidad por ser un movimiento más que épico y sin lugar a duda maravilloso.
Al principio de la rutina, debo admitir que me sentía un poco pesado con las aproximaciones; me di cuenta sin pensarlo con el sencillo hecho de subir los preses de half planche. Me fijé en mi agotamiento, pero eso no me impidió realizar la rutina, comenzando con algunos preses de straddle planche para calentar; de los que normalmente hago, entre 3 a 4 preses seguidos para activar un poco.
Luego de ello realizo series de full planche; elementos como la flex+press de full y el press de full de manera general son los que más me gustan, aunque mi fuerte, siempre he dicho que es el press; es el elemento que mejor se me da y el que con más facilidad realizo, así que realmente, a pesar de ser más difícil que la flexión, lo realicé de manera sencilla y me sentí muy bien. Luego de ello me dediqué a los básicos y a la propiocepción.
En el uso de la banda me fue muy bien, me sentí cómodo y logré entender aún más cosas sobre la plancha. Normalmente, esto es lo más complicado; el hecho de no entender una activación muscular puede limitarte de dar un máximo potencial en el elemento. En este caso, esto es muy importante, no saltárselo, ya que nos ayudará a activar la plancha con todos sus músculos correspondientes.
Al principio de la rutina, debo admitir que me sentía un poco pesado con las aproximaciones; me di cuenta sin pensarlo con el sencillo hecho de subir los preses de half planche. Me fijé en mi agotamiento, pero eso no me impidió realizar la rutina, comenzando con algunos preses de straddle planche para calentar; de los que normalmente hago, entre 3 a 4 preses seguidos para activar un poco.
Luego de ello realizo series de full planche; elementos como la flex+press de full y el press de full de manera general son los que más me gustan, aunque mi fuerte, siempre he dicho que es el press; es el elemento que mejor se me da y el que con más facilidad realizo, así que realmente, a pesar de ser más difícil que la flexión, lo realicé de manera sencilla y me sentí muy bien. Luego de ello me dediqué a los básicos y a la propiocepción.
En el uso de la banda me fue muy bien, me sentí cómodo y logré entender aún más cosas sobre la plancha. Normalmente, esto es lo más complicado; el hecho de no entender una activación muscular puede limitarte de dar un máximo potencial en el elemento. En este caso, esto es muy importante, no saltárselo, ya que nos ayudará a activar la plancha con todos sus músculos correspondientes.
This time I'm sharing my planche workout, where I performed several sets of a particularly challenging exercise for me: the full planche. This exercise has brought me immense joy over the years, being an epic and undoubtedly wonderful movement.
At the beginning of the routine, I must admit I felt a bit sluggish with the approximations; I realized this without thinking, simply by increasing the half planche presses. I noticed my fatigue, but that didn't stop me from completing the routine. I started with some straddle planche presses to warm up; I usually do 3 to 4 in a row to get things moving.
After that, I performed sets of full planches. Exercises like the flex + full planche press and the full planche press in general are my favorites, although my strength, as I've always said, is the press. It's the exercise I'm best at and can do most easily, so even though it's more difficult than the push-up, I did it easily and felt great. After that, I focused on the basics and proprioception.
Using the resistance band went very well; I felt comfortable and gained a deeper understanding of the plank. This is usually the most challenging part; not understanding muscle activation can limit your ability to reach your full potential. In this case, it's crucial not to skip this step, as it will help you activate all the relevant muscles in the plank.
At the beginning of the routine, I must admit I felt a bit sluggish with the approximations; I realized this without thinking, simply by increasing the half planche presses. I noticed my fatigue, but that didn't stop me from completing the routine. I started with some straddle planche presses to warm up; I usually do 3 to 4 in a row to get things moving.
After that, I performed sets of full planches. Exercises like the flex + full planche press and the full planche press in general are my favorites, although my strength, as I've always said, is the press. It's the exercise I'm best at and can do most easily, so even though it's more difficult than the push-up, I did it easily and felt great. After that, I focused on the basics and proprioception.
Using the resistance band went very well; I felt comfortable and gained a deeper understanding of the plank. This is usually the most challenging part; not understanding muscle activation can limit your ability to reach your full potential. In this case, it's crucial not to skip this step, as it will help you activate all the relevant muscles in the plank.
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🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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