| Street Workout Community |
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English 🇺🇸
A huge hello to all of you, hivers, I hope you're doing great. This time, I'm here to address a frequently asked topic in the fitness community, and one that many people don't know how it works, or at least what it's about.
I'm referring to progressive overload, a term we've heard many times, and we wonder: What is it? What is it related to? This has generated rumors that aren't entirely true, in addition to the lack of accurate information. But what exactly is it?
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What is progressive overload?
Progressive overload is a fundamental principle in training, especially for strength and muscle growth (hypertrophy). Simply put, it involves gradually increasing the demand or stimulus you place on your body over time.
Imagine your muscles are like a student getting used to a task. If you always give them the same task, they won't learn new things or get smarter. But if you give them increasingly difficult tasks, they'll be forced to improve and adapt. The same goes for your muscles: to grow and get stronger, they need to be constantly challenged.
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Is it important?
It's very important to keep this in mind, as it provides several benefits in our workouts, such as:
- Stimulates muscle growth: When you subject your muscles to greater stress than they're used to, micro-tears occur in the muscle fibers. During the recovery process, the body repairs these tears and strengthens the fibers, making them larger and more resistant. Without progressive overload, your muscles adapt to the routine and progress stagnates.
- Increases strength: By lifting increasingly heavier weights or performing more repetitions, your nervous system and muscles become more efficient, which translates into an increase in strength.
- Prevents stagnation: Progressive overload ensures that you're always pushing your limits, preventing your body from getting used to the same routine and stopping. reply.
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If I see that you really like it, I'll tell you how to apply progressive overload and different ways to do it, but that's for another time. Thank you all so much for reading this post. Bye.
Spanish 🇪🇦
Un enorme saludo a todos ustedes, hivers espero estén de maravilla. En esta oportunidad me presento hacia ustedes con un tema bastante preguntado en la comunidad fitness y que muchas personas desconocen cómo funciona o, por lo menos, de qué trata.
Me refiero a la sobrecarga progresiva unas palabras que hemos oído muchas veces y nos preguntamos: ¿De qué se trata? ¿Con qué está relacionada? Generando con esto, rumores que no están del todo ciertos, además de la falta de información precisa, pero ¿qué es exactamente?
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Que es la sobrecarga progresiva):
La sobrecarga progresiva es un principio fundamental en el entrenamiento, especialmente en el de fuerza y crecimiento muscular (hipertrofia). En pocas palabras, consiste en aumentar gradualmente la exigencia o el estímulo que le das a tu cuerpo a lo largo del tiempo.
Imagina que tus músculos son como un estudiante que se acostumbra a una tarea. Si siempre le das la misma tarea, no aprenderá cosas nuevas ni se hará más inteligente. Pero si le das tareas cada vez más difíciles, se verá forzado a mejorar y a adaptarse. Lo mismo ocurre con tus músculos: para que crezcan y se hagan más fuertes, necesitan ser desafiados constantemente.
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¿Es importante?
Es muy importante tener esto en cuenta, ya que nos otorga varios beneficios en nuestros entrenamientos, como lo es:
- Estimula el crecimiento muscular: Cuando sometes a tus músculos a un estrés mayor del que están acostumbrados, se producen microdesgarros en las fibras musculares. Durante el proceso de recuperación, el cuerpo repara estos desgarros y fortalece las fibras, haciéndolas más grandes y resistentes. Sin sobrecarga progresiva, tus músculos se adaptan a la rutina y el progreso se estanca.
- Aumenta la fuerza: Al levantar pesos cada vez mayores o realizar más repeticiones, tu sistema nervioso y tus músculos se vuelven más eficientes, lo que se traduce en un incremento de tu fuerza.
- Previene el estancamiento: La sobrecarga progresiva asegura que siempre estés empujando tus límites, evitando que tu cuerpo se acostumbre a la misma rutina y deje de responder.
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Si veo que les gusta con mucho cariño, les traeré el cómo aplicar la sobrecarga progresiva y diferentes maneras de hacerlo, pero eso ya será en otra ocasión. Muchas gracias a todos por leer esta publicación adiós
| Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻. | Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻. |
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| Créditos | Credits |
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| Imágenes y separadores | Images and separators |
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| Fecha | date |
| 09/06/2025 | 06/09/2025 |
EDITION DETAILS
Photo editor: Canva
Translator: Translate Google
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