| Street Workout Community |
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English
Greetings to everyone, hivers, I hope you're all doing well. To improve performance and recovery in calisthenics, nutrition is an essential pillar. From my perspective, I've observed that this activity, which is based on body weight and strength, requires special attention to what is ingested, as the body needs specific nutrients to respond to its high intensity.
Fats, carbohydrates, and proteins are macronutrients that are important for calisthenics. Proteins are essential because they enable muscle growth and repair, which is necessary to maintain endurance and strength.
According to specialists, the recommended daily intake is between 1.6 and 2.2 grams per kilogram of body weight; I myself try to follow it by incorporating legumes, eggs, and lean meats into my diet. On the other hand, carbohydrates represent the main source of energy during high-intensity workouts. They replenish glycogen stores in the muscles, making it possible to continue. yielding.
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The proportion of carbohydrates can range from 45% to 65% of total calories, depending on the intensity of the training. It is recommended to get them from complex sources, such as fruits, whole grains, or sweet potatoes. Ultimately, healthy fats not only contribute to proper hormone function, such as the production of testosterone, but also facilitate vitamin absorption and have an anti-inflammatory impact.
It is recommended that fat intake be between 20% and 35% of total calories, with preference given to unsaturated fats from fatty fish, avocado, and nuts. Regarding critical intake times, it's essential to consume an appropriate combination before and after exercise.
I try to consume a portion of easily digestible carbohydrates and protein between 1 and 3 hours before exercise to provide sufficient energy. Replenishing glycogen stores and aiding muscle recovery is essential after training. I recommend consuming a mix of carbohydrates and protein in the first two hours after exercise, during that anabolic window, which, while flexible, is still critical for synthesis. muscular.
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Hydration and micronutrients, in addition to macronutrients, play a crucial role. The vitamins and minerals found in vegetables and fruits ensure proper body function.
Vitamin D and calcium are especially relevant for calisthenics due to their link to muscle and bone health; magnesium, because it prevents cramps and helps muscles function; and iron, which is essential for carrying oxygen in the blood. Maintaining performance through hydration is essential, which means drinking water continuously throughout the day, including before, during, and after exercise.
Consuming sports drinks that replenish electrolytes can be beneficial during long or intense sessions. Finally, while a balanced and balanced diet is always the foundation, certain supplements can be helpful for those who frequently perform calisthenics.
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Protein powder can help meet daily requirements when not achieved through food, and creatine is one of the most scientifically supported supplements for improving strength and muscle mass. However, it's important to remember that each person is unique, and it's best to consult with a sports nutrition professional to design a personalized plan tailored to each individual's goals, training level, and lifestyle.
Calisthenics requires discipline not only in nutrition but also in training. To optimize performance and ensure effective recovery, proper nutrition that includes hydration, macronutrients, micronutrients, and critical intake timing is essential. I've found that when I address these issues, my performance increases and I have more energy to face each challenge. I'm omarzv-sw, and this was my post. See you later!
Spanish
Un saludo a todos, hivers, espero estén de maravilla. Para lograr la mejoría del rendimiento y de la recuperación en calistenia, la nutrición es un pilar esencial. Desde mi punto de vista, he observado que esta actividad, que se fundamenta en el peso del cuerpo y la fuerza, requiere una atención particular hacia lo que se ingiere, ya que el organismo precisa nutrientes concretos para reaccionar a su alta intensidad.
Las grasas, los carbohidratos y las proteínas constituyen macronutrientes que son importantes para la calistenia. Las proteínas son fundamentales porque posibilitan el crecimiento y la reparación de los músculos, lo cual es necesario para conservar la resistencia y la fuerza.
De acuerdo con los especialistas, la recomendación diaria está entre 1.6 y 2.2 gramos por kilogramo de peso corporal; yo mismo intento seguirla al incorporar a mi dieta legumbres, huevos y carnes magras. Por otra parte, los carbohidratos representan la fuente principal de energía durante entrenamientos de alta intensidad. Ellos recargan las reservas de glucógeno en los músculos, lo cual hace posible que continúen rindiendo.
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La proporción de carbohidratos puede oscilar entre el 45% y el 65% del total de calorías, según la intensidad del entrenamiento. Se aconseja conseguirlos a partir de fuentes complejas, como las frutas, los cereales integrales o las batatas. Al final, las grasas saludables no solo contribuyen a que las hormonas funcionen adecuadamente, como la generación de testosterona, sino que además facilitan la absorción de vitaminas y tienen un impacto antiinflamatorio.
Se aconseja que la ingesta de grasas esté entre el 20 % y el 35 % del total calórico, dando preferencia a las grasas insaturadas de pescado graso, aguacate y frutos secos. Para lo que respecta a los momentos críticos para la ingesta, es esencial ingerir una combinación apropiada antes y después del ejercicio.
Yo trato de consumir una porción de carbohidratos y proteína de fácil digestión entre 1 y 3 horas antes de hacer ejercicio, para tener energía suficiente. Reponer las reservas de glucógeno y ayudar a la recuperación muscular es esencial después del entrenamiento. Recomiendo consumir una mezcla de carbohidratos y proteínas en las primeras dos horas tras el ejercicio, durante esa ventana anabólica que, a pesar de ser flexible, sigue siendo fundamental para la síntesis muscular.
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La hidratación y los micronutrientes, además de los macronutrientes, tienen un papel crucial. Las vitaminas y minerales que se encuentran en las verduras y las frutas garantizan el correcto funcionamiento del cuerpo.
La vitamina D y el calcio son especialmente relevantes para la calistenia, debido a su vínculo con la salud de los músculos y los huesos; el magnesio, porque evita los calambres y ayuda a que los músculos funcionen; y el hierro, que es esencial para llevar oxígeno en la sangre. Es esencial mantener el rendimiento a través de la hidratación, lo cual implica tomar agua continuamente durante todo el día, incluso antes, durante y después del ejercicio.
El consumo de bebidas deportivas que reponen electrolitos puede resultar ventajoso en sesiones largas o intensas. Por último, a pesar de que la alimentación equilibrada y real es siempre el fundamento, ciertos suplementos pueden ser útiles para aquellos que hacen calistenia con frecuencia.
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La proteína en polvo puede ayudar a alcanzar los requerimientos diarios cuando no se logra con alimentos, y la creatina es uno de los suplementos más respaldados por la ciencia para mejorar la fuerza y la masa muscular. No obstante, es importante recordar que cada persona es única y que lo ideal es consultar con un profesional en nutrición deportiva para diseñar un plan personalizado que se ajuste a los objetivos, nivel de entrenamiento y estilo de vida de cada quien.
La calistenia requiere disciplina no solo en la alimentación, sino también en el entrenamiento. Para optimizar el desempeño y garantizar una recuperación efectiva, es fundamental tener una nutrición apropiada que incluya la hidratación, los macronutrientes, los micronutrientes y los momentos críticos de ingesta. He verificado que, cuando me ocupo de estos asuntos, mi rendimiento se incrementa y tengo más energía para encarar cada desafío. Soy omarzv-sw y esta fue mi publicación. ¡Hasta luego!
| Thank you for viewing my post we will see you soon💪🏻. | Gracias por ver mi publicacion nos veremos pronto💪🏻. |
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| Credits | Créditos |
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| Images and separators | Imágenes y separadores |
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| date | fecha |
| 01/10/2025 | 10/01/2025 |
| Device | Dispositivo |
| TECNO SPARK 10 Pro | TECNO SPARK 10 Pro |
| Cover created with: | Portada creada con: |
| Canva | Canva |
| Translator: | Traductor: |
| Translate Google | Translate Google |
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