En esta oportunidad realicé fortalecimiento y propiocepción en la casa de mi compañero Logan con elementos como la full planche con sus respectivas fuerzas press y flexión. Este tipo de entrenamientos me ha ayudado mucho a entender cada vez mejor la full en su mejor versión.
En esta oportunidad, decidí cambiar un poco el escenario habitual y me fui a la casa de mi compañero Logan. A veces, salir de la plaza o del parque y entrenar en un ambiente más controlado te permite enfocarte en detalles que solemos pasar por alto. El objetivo del día estaba muy claro: realizar una sesión intensa de fortalecimiento y propiocepción, trabajando específicamente la full planche y sus variantes más exigentes.
Cuando hablamos de propiocepción en la calistenia, nos referimos a esa capacidad de sentir y entender exactamente dónde está cada parte de tu cuerpo mientras estás suspendido. En la casa de Logan, sin las distracciones del exterior, pudimos concentrarnos al cien por cien en la conexión mente-músculo. Trabajamos elementos fundamentales como la fuerza de press y la flexión en plancha, que son, básicamente, los pilares para que este movimiento se vea fluido y potente.
Las flexiones en full planche son un reto de otro mundo; requieren que los codos se mantengan pegados al cuerpo y que los hombros soporten una carga increíble mientras bajas y subes sin perder la horizontalidad. Por otro lado, el press nos ayuda a ganar esa fuerza explosiva necesaria para elevar la cadera desde posiciones más bajas. Estuvimos analizando cada repetición, corrigiendo la inclinación y asegurándonos de que la protracción escapular fuera máxima en cada segundo.
Siento que este tipo de entrenamientos "caseros", pero con una intensidad técnica altísima, me han ayudado muchísimo últimamente. Me permiten entender cada vez mejor la full planche en su mejor versión. Ya no se trata solo de aguantar por aguantar, sino de buscar la perfección estética: que las puntas de los pies estén estiradas, que la espalda no tenga ni una sola curva innecesaria y que el movimiento se sienta bajo control total.
Entrenar con alguien como Logan también marca la diferencia, porque tener un segundo par de ojos que te diga cuándo estás bajando la cadera o cuándo te falta inclinarte más es vital para no agarrar malos hábitos. Al final de la tarde, terminamos con los hombros ardiendo pero con la satisfacción de haber hecho un trabajo de calidad. Este enfoque en la propiocepción es lo que realmente te hace evolucionar de ser alguien que hace el ejercicio a alguien que domina el elemento. Me voy a casa con la sensación de que cada vez estoy más cerca de esa versión perfecta de la planche que tengo en mente.
En esta oportunidad, decidí cambiar un poco el escenario habitual y me fui a la casa de mi compañero Logan. A veces, salir de la plaza o del parque y entrenar en un ambiente más controlado te permite enfocarte en detalles que solemos pasar por alto. El objetivo del día estaba muy claro: realizar una sesión intensa de fortalecimiento y propiocepción, trabajando específicamente la full planche y sus variantes más exigentes.
Cuando hablamos de propiocepción en la calistenia, nos referimos a esa capacidad de sentir y entender exactamente dónde está cada parte de tu cuerpo mientras estás suspendido. En la casa de Logan, sin las distracciones del exterior, pudimos concentrarnos al cien por cien en la conexión mente-músculo. Trabajamos elementos fundamentales como la fuerza de press y la flexión en plancha, que son, básicamente, los pilares para que este movimiento se vea fluido y potente.
Las flexiones en full planche son un reto de otro mundo; requieren que los codos se mantengan pegados al cuerpo y que los hombros soporten una carga increíble mientras bajas y subes sin perder la horizontalidad. Por otro lado, el press nos ayuda a ganar esa fuerza explosiva necesaria para elevar la cadera desde posiciones más bajas. Estuvimos analizando cada repetición, corrigiendo la inclinación y asegurándonos de que la protracción escapular fuera máxima en cada segundo.
Siento que este tipo de entrenamientos "caseros", pero con una intensidad técnica altísima, me han ayudado muchísimo últimamente. Me permiten entender cada vez mejor la full planche en su mejor versión. Ya no se trata solo de aguantar por aguantar, sino de buscar la perfección estética: que las puntas de los pies estén estiradas, que la espalda no tenga ni una sola curva innecesaria y que el movimiento se sienta bajo control total.
Entrenar con alguien como Logan también marca la diferencia, porque tener un segundo par de ojos que te diga cuándo estás bajando la cadera o cuándo te falta inclinarte más es vital para no agarrar malos hábitos. Al final de la tarde, terminamos con los hombros ardiendo pero con la satisfacción de haber hecho un trabajo de calidad. Este enfoque en la propiocepción es lo que realmente te hace evolucionar de ser alguien que hace el ejercicio a alguien que domina el elemento. Me voy a casa con la sensación de que cada vez estoy más cerca de esa versión perfecta de la planche que tengo en mente.
This time, I did strength and proprioception training at my friend Logan's house, focusing on elements like the full planche with its respective press and push-up strengths. This type of training has helped me a lot in understanding the full planche better and better.
This time, I decided to change things up a bit and went to my friend Logan's house. Sometimes, getting out of the park or the plaza and training in a more controlled environment allows you to focus on details we often overlook. The goal for the day was very clear: to do an intense strength and proprioception session, specifically working on the full planche and its more demanding variations.
When we talk about proprioception in calisthenics, we're referring to the ability to feel and understand exactly where each part of your body is while suspended. At Logan's house, without the distractions of the outside world, we were able to concentrate fully on the mind-muscle connection. We worked on fundamental elements like press strength and planche push-ups, which are basically the pillars for this movement to look fluid and powerful.
Full planche push-ups are a challenge from another world; they require your elbows to stay close to your body and your shoulders to support an incredible load as you lower and raise yourself without losing horizontal alignment. On the other hand, the press helps us gain the explosive power needed to lift our hips from lower positions. We analyzed each repetition, correcting the angle and ensuring maximum scapular protraction every second.
I feel that these kinds of "home" workouts, with their extremely high technical intensity, have helped me tremendously lately. They allow me to better understand the full planche at its best. It's no longer just about holding the position for the sake of holding it, but about striving for aesthetic perfection: that the toes are pointed, that the back has no unnecessary curve, and that the movement feels completely under control.
Training with someone like Logan also makes a difference, because having a second pair of eyes to tell you when you're lowering your hips too much or when you need to lean forward more is vital to avoid developing bad habits. By the end of the afternoon, our shoulders were burning, but we had the satisfaction of having done a quality job. This focus on proprioception is what truly takes you from someone who does the exercise to someone who masters it. I'm going home with the feeling that I'm getting closer and closer to that perfect planche I have in mind.
This time, I decided to change things up a bit and went to my friend Logan's house. Sometimes, getting out of the park or the plaza and training in a more controlled environment allows you to focus on details we often overlook. The goal for the day was very clear: to do an intense strength and proprioception session, specifically working on the full planche and its more demanding variations.
When we talk about proprioception in calisthenics, we're referring to the ability to feel and understand exactly where each part of your body is while suspended. At Logan's house, without the distractions of the outside world, we were able to concentrate fully on the mind-muscle connection. We worked on fundamental elements like press strength and planche push-ups, which are basically the pillars for this movement to look fluid and powerful.
Full planche push-ups are a challenge from another world; they require your elbows to stay close to your body and your shoulders to support an incredible load as you lower and raise yourself without losing horizontal alignment. On the other hand, the press helps us gain the explosive power needed to lift our hips from lower positions. We analyzed each repetition, correcting the angle and ensuring maximum scapular protraction every second.
I feel that these kinds of "home" workouts, with their extremely high technical intensity, have helped me tremendously lately. They allow me to better understand the full planche at its best. It's no longer just about holding the position for the sake of holding it, but about striving for aesthetic perfection: that the toes are pointed, that the back has no unnecessary curve, and that the movement feels completely under control.
Training with someone like Logan also makes a difference, because having a second pair of eyes to tell you when you're lowering your hips too much or when you need to lean forward more is vital to avoid developing bad habits. By the end of the afternoon, our shoulders were burning, but we had the satisfaction of having done a quality job. This focus on proprioception is what truly takes you from someone who does the exercise to someone who masters it. I'm going home with the feeling that I'm getting closer and closer to that perfect planche I have in mind.
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🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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