ESPAÑOL 🇪🇸
Un enorme saludo a todo el ecosistema #hive, en especial a toda la comunidad de liketú y a todos mis compañeros dentro de 
En esta oportunidad les traigo una rutina de espalda para aquellas personas que desean tener una espalda grande y fuerte y aún no saben cómo tenerla.
Como siempre recordar calentar antes de cualquier rutina de entrenamiento con esto prevenimos cualquier lesión o dolor innecesario, después de un calentamiento comenzaremos con nuestro primer ejercicio que serán los muscle ups este movimiento nos ayudara a generar una fuerza explosiva y a trabajar la gran mayoría de músculos en nuestra espalda realizaremos 3 repeticiones durante 4
Series para luego dar inicio al siguiente ejercicio, que son las dominadas con un agarre amplio. Aquí enfocaremos más el trabajo en los dorsales, que son los que hacen que nuestra espalda se vea más grande. Realizaremos 6 repeticiones durante 4 series para así empezar con el ejercicio final el cual serán dominadas con agarre neutro en este ejercicio trabajaremos los bíceps y los músculos bajos de la espalda aquí también implicaremos estabilidad en el movimiento trabajando esta misma y realizaremos 8 repeticiones durante 4 series ya con estos tres ejercicios y 12 series en total terminaríamos con esta rutina de espalda.
Como podemos ver, esta rutina está enfocada para gente que ya posee una fuerza intermedia. De igual manera, puedes adaptar los ejercicios a tu nivel, ya sea reduciendo la cantidad de repeticiones o disminuyendo el número de serie de los ejercicios.
Eso sería todo, muchísimas gracias por todo el apoyo, hasta luego.
ENGLISH 🇺🇸
A huge shout out to the entire #hive ecosystem, especially to the entire liketú community and all my colleagues within
This time I bring you a back routine for those people who want to have a big and strong back and still don't know how to have it.
As always, remember to warm up before any training routine. With this we prevent any injury or unnecessary pain. After a warm-up we will begin with our first exercise, which will be the muscle ups. This movement will help us generate explosive strength and work the vast majority of muscles in our back we will perform 3 repetitions for 4 Series to then start the next exercise, which are pull-ups with a wide grip. Here we will focus more work on the dorsal muscles, which are what make our back look bigger. We will perform 6 repetitions for 4 series to begin with the final exercise which will be dominated with a neutral grip. In this exercise we will work the biceps and the lower back muscles. Here we will also involve stability in the movement by working on this and we will perform 8 repetitions for 4 series. With these three exercises and 12 series in total we would finish with this back routine.
As we can see, this routine is focused on people who already have intermediate strength. Likewise, you can adapt the exercises to your level, either by reducing the number of repetitions or by reducing the number of sets of the exercises.
That would be all, thank you very much for all the support, see you later.
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EDITION DETAILS
Photo editor: picsart
Translator: Translate Google
🔸Cada día superando mi mejor versión🔸
🔸Every day surpassing my best version🔸
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